這么多年時間以來，晨練始終在人們心中占據(jù)著很重要的位置。但選擇晨練運(yùn)動的時候要注意，并不是所有的運(yùn)動都很適合，必須要選擇合適的運(yùn)動，最終才能發(fā)揮出更好的效果。下面就跟小編一起來看看，早上起床做什么運(yùn)動好一點(diǎn)？

1、搓搓臉

早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼

運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進(jìn)行。先左右，后上下，各運(yùn)轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

3、叩叩齒

輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數(shù)次，能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

4、挺挺腹

平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺起10次以上?？稍鰪?qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。

5、提提肛

聚精會神地提肛門10次以上?？稍鰪?qiáng)肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。

6、梳梳頭

坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。

7、彈彈腦

坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼?？陕牭健班坂邸甭?。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。

8、貓貓身

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次?？慑憻捬场⑺闹募∪夂完P(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。

以上這些運(yùn)動都很適合早上起床做，大家可以根據(jù)個人的情況，從而去選擇合適的運(yùn)動。其實(shí)只要長期堅(jiān)持下來就會發(fā)現(xiàn)，對身體會有很多的好處，也能讓自己在一整天的時間里倍感舒適。還沒有做的朋友，趕緊行動起來吧。

責(zé)任編輯:李超群