要想睡得香，一定的體育鍛煉是必不可少的，只要不斷加強(qiáng)體育鍛煉，讓身體感覺到累，才更有可能睡著，也更有可能睡的更香。被子是睡覺時(shí)候不可少的東西，它也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。那么，今天帶大家來(lái)了解一下，被子沉一點(diǎn)睡得更香？

很多人睡覺時(shí)喜歡蓋質(zhì)地輕盈、沒什么重量的被子或毯子。然而，瑞典一項(xiàng)研究顯示，蓋的被子厚重一些，有助于對(duì)抗失眠、緩解焦慮，使人睡得更加香甜。

研究人員的這一發(fā)現(xiàn)得到了兩方面證實(shí)。從客觀上來(lái)看，當(dāng)參試者們蓋加重的毛毯時(shí)，相較于使用輕薄棉被，睡眠狀態(tài)更安靜、整晚身體動(dòng)作明顯減少。從主觀上來(lái)看，參試者在調(diào)查問(wèn)卷中表示，蓋加重毛毯使他們失眠情況改善；睡眠更為安穩(wěn)舒適、質(zhì)量較高。

究其原因，研究人員解釋說(shuō)，加重毯子能夠帶來(lái)一種如繭般的“包裹感”，可以減輕興奮感和生理喚起，使人容易入睡和熟睡。從神經(jīng)學(xué)角度來(lái)看，壓力刺激能降低人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，提升大腦血清素和褪黑素水平，同時(shí)降低心律和血壓——高皮質(zhì)醇水平同失眠、焦慮和抑郁相關(guān)；血清素是調(diào)控身體睡醒循環(huán)的神經(jīng)遞質(zhì)；褪黑素是使人入睡、熟睡的重要激素。

據(jù)悉，加重毯子數(shù)十年來(lái)一直被用于有發(fā)育障礙兒童的治療。而在不久前，美國(guó)一家公司推出了一款“重力毯”，可達(dá)人體重量的7%~12%，使用者蓋上后仿佛被人擁抱著入睡。這款重力毯受到了不少人的追捧，調(diào)查顯示，很多人用過(guò)后稱重力毯確實(shí)幫助他們降低了對(duì)焦慮的感知水平。

從神經(jīng)學(xué)角度來(lái)看，壓力刺激能降低人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，提升大腦血清素和褪黑素水平，同時(shí)降低心律和血壓——高皮質(zhì)醇水平同失眠、焦慮和抑郁相關(guān)；血清素是調(diào)控身體睡醒循環(huán)的神經(jīng)遞質(zhì)；褪黑素是使人入睡、熟睡的重要激素。據(jù)悉，加重毯子數(shù)十年來(lái)一直被用于有發(fā)育障礙兒童的治療。而在不久前，美國(guó)一家公司推出了一款“重力毯”，可達(dá)人體重量的7%~12%，使用者蓋上后仿佛被人擁抱著入睡。這款重力毯受到了不少人的追捧，調(diào)查顯示，很多人用過(guò)后稱重力毯確實(shí)幫助他們降低了對(duì)焦慮的感知水平。

總而言之，要想保證自己睡眠的質(zhì)量，提升一下自己被子的重量也是有一定好處的。但是，被子過(guò)重會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)于身體比較虛弱的人而言，要結(jié)合自己的身體情況選擇提升睡眠質(zhì)量的方式。

責(zé)任編輯:李超群