懷孕的每個階段都應(yīng)當根據(jù)當前的階段，在飲食上做出調(diào)整，就像孕晚期，這段時間是寶寶大腦發(fā)育的高速時期，所以準媽媽需要攝入足夠的熱量和蛋白質(zhì)。相比于孕中期在飲食上也推薦，準媽媽們多吃富含蛋白質(zhì)鈣和礦物質(zhì)的食物。

按科學(xué)計算，孕晚期每日大概需要增加熱量300千卡，增加蛋白質(zhì)25克。蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育所需的首要營養(yǎng)素，來自植物性食物和動物性食物。植物性蛋白豐富的食物是豆類，黃豆為首，蠶豆、紅豆為次。

可將豆類制成豆制品食用，如豆腐和豆?jié){，不但蛋白質(zhì)豐富，還包含有豆類的其他營養(yǎng)成分，每日量可在50-100克之間。動物蛋白豐富的食物是各種蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵝蛋）及瘦肉、魚、蝦等。蛋類每日可吃1-3個，瘦肉、魚蝦等每日可吃50-100克。

同時，為了滿足多種無機鹽和維生素的需要，可以吃一些動物的內(nèi)臟，如心、肝、腎等；為了滿足大量鈣和碘的需要，可以吃一些海帶、紫菜等海洋植物。另外可以多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素的食物，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。

準媽媽要知道的是，在懷孕末期，特別是懷孕最后一個月應(yīng)限制脂肪和碳水化合物的食量，防止胎兒長成巨大兒。另外，不能吃太多的鹽分和水分，防止妊娠水腫。越是接近臨產(chǎn)，就越要多吃一些富含鐵質(zhì)的食物，以防止貧血。

到了懷孕晚期，胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，準媽媽需要的營養(yǎng)也達到最高峰，再加上準媽媽需要為分娩儲備能源，所以準媽媽在膳食方面要做相應(yīng)調(diào)整。

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