跑步過(guò)后會(huì)很累，切記千萬(wàn)不要立刻喝水，最好跑步前補(bǔ)充身體水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下;應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，有利于減少疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面具體了解一下跑步小腿肌肉疼怎么辦？

1、肌肉拉伸

小腿后群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚(yú)肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說(shuō)拉伸小腿肌肉跑友們基本都會(huì)，但是說(shuō)到具體拉伸哪塊肌肉和應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)，有些跑友不一定十分清楚。這里我啰嗦幾句，腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上，是多關(guān)節(jié)肌，它跨越了踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)，因此拉伸腓腸肌時(shí)需要保持膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚(yú)肌時(shí)，膝關(guān)節(jié)是可以彎曲的。

小腿前群肌肉疼痛多見(jiàn)于脛骨前肌，脛骨前肌起于脛骨體上端外側(cè)，止于內(nèi)側(cè)楔骨內(nèi)面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾腳動(dòng)作。跑步當(dāng)中需要脛骨前肌收縮用力，使腳尖上抬，利于足跟著地。拉伸脛骨前肌可以參照?qǐng)D4、圖5來(lái)進(jìn)行。

2、筋膜放松

筋膜作為一種貫穿全身的結(jié)締組織，可以影響肌肉的力學(xué)性能，同時(shí)它自身也可以獨(dú)立收縮，并對(duì)身體控制-反饋能夠產(chǎn)生影響。因此筋膜在承載運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)程中也同肌肉一樣，發(fā)揮了重大的作用。

泡沫軸和按摩棒常用于對(duì)肌肉和筋膜進(jìn)行放松，其原理是通過(guò)自身重量或力量下壓滾動(dòng)，對(duì)肌肉和筋膜內(nèi)神經(jīng)末梢進(jìn)行觸發(fā)，進(jìn)而達(dá)到放松肌肉、筋膜，加快血液循環(huán)，減少筋膜組織粘連和瘢痕組織的形成。跑者面臨小腿疼痛，可以參照?qǐng)D7，選擇泡沫軸或按摩棒對(duì)小腿進(jìn)行放松，實(shí)踐操作中，按摩放松在初期階段會(huì)有較強(qiáng)的痛感，適應(yīng)一段時(shí)間后，疼痛會(huì)逐漸降低。

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