步入老年后，有許多老年朋友都發(fā)現(xiàn)自己的睡眠規(guī)律與以往不同了，現(xiàn)在的睡眠特點(diǎn)是不易入睡，半夜易醒，醒后難再人睡，這就對(duì)老年朋友的養(yǎng)生保健帶來(lái)了許多不利的影響。那么老年朋友如何建立自己的睡眠反射呢?

將自己的睡眠與時(shí)間建立聯(lián)系：要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，就要夜夜準(zhǔn)時(shí)睡眠，在大腦皮層建立起時(shí)間上的條件反射，調(diào)整好自己的生物鐘。一般人的最佳睡眠時(shí)間在 21：00～22：00，因?yàn)槿梭w在22：00～23：00將出現(xiàn)一次生物低潮，如果由于某種原因在23：00還未入睡，則一過(guò)24：00就很難睡著了。所以按時(shí)睡眠非常重要，如果經(jīng)常不按時(shí)睡眠，就會(huì)擾亂睡眠生物鐘，容易發(fā)生神經(jīng)衰弱了。

將自己的睡眠與某種信息建立聯(lián)系：如睡前飲牛奶、關(guān)燈后靜坐等，當(dāng)我們每晚做完這件事情后緊接著就是睡覺(jué)，而不再做其他事情，久而久之就會(huì)建立睡眠與某件事情相關(guān)聯(lián)的條件反射，當(dāng)您在夜晚做完這件特定的事情之后，接下來(lái)不用說(shuō)您會(huì)自然而然地感到睡意襲來(lái)，便可安然入睡了。

除此之外，還有許多方法可以建立自己的睡眠條件反射，您不妨自己摸索和總結(jié)幾條，和家人、朋友們共享良好睡眠帶來(lái)的諸多益處。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您介紹老年朋友如何建立自己的睡眠反射的內(nèi)容，另外本網(wǎng)老人安全知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便讓老人都能健康快樂(lè)的生活。

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