失眠是老年人的一種常見現(xiàn)象，而且非常的普遍，下面一起來了解一下如何調(diào)節(jié)好失眠的問題吧？

1.睡眠時(shí)間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時(shí)間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時(shí)間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

2.白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了，更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究顯示，運(yùn)動本身就能抗抑郁。

3.睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動。這是因?yàn)檫\(yùn)動“激活”了你的身體，呆會可能很難入睡。

4.就寢前避免收看不安或暴力電影。

5.在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

6.在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

7.避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

8.晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨?。此外，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?

9.締造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。

10.在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

11.從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

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責(zé)任編輯:張小付