幫助“小胖墩”減肥有哪些妙法？現(xiàn)在的人們生活越來越好。高樓大廈代替了低矮的平房，電視機(jī)、電腦成了大人和孩子們娛樂的工具。雞鴨魚肉再也不是什么稀罕物。由此出現(xiàn)了高能量食物攝入過多，孩子們戶外活動減少,“小胖墩”、“胖丫頭”在大城市隨處可見。

肥胖的原因

人們平常所說的肥胖指的是單純性肥胖，而非臨床上的肥胖癥。

單純性肥胖是由于食物能量攝入和消耗之間的不平衡，即“營養(yǎng)過?！彼拢ㄟ^改變不良的行為習(xí)慣可予以糾正。

引起肥胖的原因有——

1、遺傳因素

這是目前不可控制和改變的因素。

2、環(huán)境因素

可通過改變生活方式予以預(yù)防和控制，主要有以下兩個的因素：

能量攝入過多

如過多地?cái)z入雞、鴨、魚、肉等動物性食物，尤其是豬肉;或長期吃較多的糖果、油炸食物以及飲用含糖量高的飲料等。

能量消耗過少

如長時間靜坐(看電視、玩游戲機(jī)等)、戶外活動過少。

3、社會文化因素

我國傳統(tǒng)喜歡胖小孩，認(rèn)為胖乎乎的小孩健康、可愛。這種對“白胖兒”的贊不絕口是引起兒童肥胖的重要的社會文化因素之一。

肥胖的六大危害

1、影響兒童生長發(fā)育。肥胖兒童身高發(fā)育較體重正常兒童提前，但“最終身高”卻可能低于體重正常兒童。

2、增加身體負(fù)擔(dān)，活動不方便。因此，肥胖學(xué)生一般不愿意活動，結(jié)果使得肥胖更加嚴(yán)重。

3、導(dǎo)致呼吸困難，同時也有心臟負(fù)擔(dān)增加，大腦細(xì)胞可能出現(xiàn)不同程度的缺氧。造成兒童少年嗜睡、記憶力減退，對外界刺激反應(yīng)遲鈍，從而影響智力發(fā)育和學(xué)習(xí)成績。

4、肥胖的人比體重正常的人患脂肪肝、心血管疾病和某些腫瘤的危險性要大得多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖者并發(fā)腦血栓和心衰的人比體重正常者多1倍，冠心病多2-5倍，高血壓多2-6倍，糖尿病多4倍，膽石癥多4-6倍。而高血壓、糖尿病、血脂異常癥、冠心病、某些惡性腫瘤(如乳腺癌、卵巢癌、大腸癌和前列腺癌)等，是目前人類健康的主要?dú)⑹帧?

5、肥胖的孩子因?yàn)樾袆酉鄬Ρ孔荆蔀橥槿⌒?、捉弄的對象，容易產(chǎn)生自卑、抑郁等心理上的問題。他們在集體活動或游戲中常常處于不利地位，從而采取退縮或躲避的方式，使得其運(yùn)動和行為鍛煉的機(jī)會相對于體重正常的孩子要少得多。由此，既不利于體重的控制，還會影響智力的發(fā)育。

6、值得一提的是，兒童時期的肥胖與成年期再發(fā)胖有所不同，兒童時期的肥胖不但是脂肪細(xì)胞的變大，而且還伴有脂肪細(xì)胞數(shù)量的增加，這為成年時的肥胖打下了基礎(chǔ)。

有研究表明，15%-30%的肥胖成人在兒童期就胖。1-5歲肥胖兒童中有27%的人的肥胖會持續(xù)到成年，43%的6-9歲兒童的肥胖會持續(xù)到成人。

措施一：飲食行為，主要從食物選擇和烹調(diào)方式兩方面來看

1.合理選擇食物

不同的食物所產(chǎn)生的能量不同，有高能量食物，有低能量食物，有中等能量食物。對于控制或預(yù)防肥胖來說，可按以下原則選擇食物——

盡可能不吃高能量食物：糖果、巧克力、冷飲、甜點(diǎn)心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黃油、油炸食品、土豆、白薯等。

少吃的食物：豬肉、甜飲料。

常吃的食物：魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。

睡覺前盡可能不給孩子吃東西，如需喝牛奶，則不要加糖。

2.合理選擇食物烹調(diào)方式

應(yīng)盡可能少用油炸方式，即使是炒菜或燉菜，也要少用油。

多采用蒸、煮和快炒的方式。

能涼拌生吃的新鮮蔬菜盡量生吃，但要注意洗凈。

措施二：運(yùn)動

1.運(yùn)動的方式、強(qiáng)度和頻率

適宜于兒童的運(yùn)動方式：控制體重最好而又最適合于孩子的運(yùn)動為較長距離慢跑、跳繩、踢毽子、爬樓梯等。

適宜的運(yùn)動強(qiáng)度：一般以運(yùn)動時脈搏達(dá)到150次/分左右較為適宜。當(dāng)孩子運(yùn)動10分鐘后停下來，馬上數(shù)孩子的脈搏，在130-150次/分時可讓他(她)按原來的強(qiáng)度運(yùn)動，如果低于140次/分，應(yīng)加大運(yùn)動量，如超過160次/分，則應(yīng)稍減運(yùn)動量。

運(yùn)動頻率：以每天活動至少30分鐘，每周至少運(yùn)動3-5次為宜。但要注意的是，這所指的至少30分鐘，應(yīng)是運(yùn)動時脈搏達(dá)到140-160次/分的30分鐘時間。

2.運(yùn)動的方法

鼓勵家長與孩子共同參與

家長與孩子共同參與活動，是控制和預(yù)防超重與肥胖的重要因素之一。家長的共同參與，除了讓孩子有伴，避免孤獨(dú)感，使其運(yùn)動能持之以恒地堅(jiān)持下去，達(dá)到預(yù)防超重和肥胖發(fā)生的目的以外，家長通過參與運(yùn)動，自己的身體也得到了鍛煉。真可謂一舉兩得，各位家長又何樂而不為呢?

不放過平常的體力活動：能步行，不坐車;能爬樓梯，不乘電梯，這些活動對于預(yù)防肥胖的發(fā)生是極為簡單易行且有效的。但在日常生活中，雖然路途不遠(yuǎn)，許多家長還是常常打車;即使只上兩三層樓梯，也要乘電梯而上。從而錯過了預(yù)防肥胖的機(jī)會。

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責(zé)任編輯:張小付