人到老年睡眠總會存在一些困難，但是為來身體健康，老年人要保持良好的睡眠。那么老人如何擁有良好睡眠呢?

1、注意睡眠環(huán)境

睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時睡眠、按時起床。

2、注意睡眠時間與質量

老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。具體的如下：

(1)、60~70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右。

(2)、70~90歲的老人，每天應睡9小時左右。

(3)、90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。

另外，女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。

3、注意睡眠姿勢

睡眠的姿勢要講科學。經(jīng)研究證實，睡眠以右側臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準。

以上為大家介紹了老人怎么做讓睡眠更好，老年人容易失眠對身體造成的危害性很大，因此要及時的加強保健和護理，注意放松心情，保持好的姿勢，才能預防失眠。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您介紹老人如何擁有良好睡眠的內(nèi)容，另外本網(wǎng)老人安全知識庫中還有很多關于老人養(yǎng)生方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注，以便讓老人都能健康快樂的生活。

責任編輯:張小付