日常生活當(dāng)中有很多老年人會出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，造成失眠多夢，精神萎靡嚴(yán)重的影響到了他們的身體健康，平時(shí)大家需要注意調(diào)理方法，白天睡不著，夜間也會受到影響，那么老年人想擁有良好睡眠有哪些方法呢？

第一：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1、堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣，睡眠時(shí)間順應(yīng)生物鐘的變化。如果在傍晚的時(shí)間就睡覺了，那么在凌晨醒過來并不屬于失眠，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)休息了七八個(gè)小時(shí)，已經(jīng)獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質(zhì)量不好的情況。

2、日常還應(yīng)該令自己的生物鐘更加的科學(xué)化，最好能夠和自然周期相同步。研究發(fā)現(xiàn)，太陽光是影響生物鐘最主要的一個(gè)因素之一，所以說想要調(diào)節(jié)我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強(qiáng)弱進(jìn)行著手。老年人可以每天多到戶外進(jìn)行運(yùn)動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現(xiàn)疲憊、困倦的時(shí)間；早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：科學(xué)的運(yùn)動能夠令老人家的大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的物質(zhì)，也就是我們常說的內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易進(jìn)入深度睡眠。不過也需要注意的是，運(yùn)動一定要科學(xué)，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進(jìn)行鍛煉，那么每天快步走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進(jìn)入深度睡眠。

第二：食療方法治療老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎么辦，除了需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為，老年人睡眠不好主要是由于虛證所導(dǎo)致的，所以應(yīng)該使用清補(bǔ)的方法令身體恢復(fù)健康。日常生活中應(yīng)該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。具體的食療方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因?yàn)樾∶字械矸鄣暮糠浅５呢S富，服用之后會令身體產(chǎn)生飽腹感，這就能夠很好的促進(jìn)胰島素的分泌，屬于一種促進(jìn)睡眠的食物。

2、熱牛奶

專家告訴我們，睡前喝一杯熱牛奶，相當(dāng)于服用安眠藥，具有很好的催眠作用。想要令熱牛發(fā)發(fā)揮最好的效果，那么應(yīng)該在睡覺之前的一個(gè)小時(shí)服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似嗎啡的物質(zhì)，這些都能夠起到安神以及令身體產(chǎn)生困倦感覺的效果。所以說，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺之前飲用。

平時(shí)大家需要全面的進(jìn)行調(diào)理，而且要注意身體的保健，老年人的身體狀況很重要，平時(shí)大家需要注意調(diào)節(jié)方式，而且要注意護(hù)理方法，并且在日常生活當(dāng)中，要注意合理的進(jìn)行飲食，平時(shí)也要注意自我調(diào)理，要想擁有一個(gè)健康的睡眠質(zhì)量，平時(shí)就應(yīng)該注意保持好的心態(tài)。

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