兒童與青少年肥胖日趨嚴重，且國內兒童長胖不長高，肥胖增加幅度驚人，應盡早減重以降低慢性疾病的發(fā)生率。下面小編為您探尋解決寶寶肥胖的好辦法，讓寶寶輕輕松松就能放下肥胖的包袱，健康快樂地成長。下面我們一起來看看如何讓寶寶放下肥胖的包袱？

一、孩子飲食習慣受父母遺傳

現(xiàn)代父母只生一個孩子，每個孩子都是寶，父母總是要給孩子最好的，在飲食上更是只要孩子愛吃就好。據(jù)調查發(fā)現(xiàn)，小胖墩的產生跟父母有很大關系，造成嬰幼兒肥胖的主要原因在于家長的過度喂養(yǎng)與家庭的飲食習慣有直接關系，如父母吃不吃零食、吃不吃早餐以及父母的口味清淡與否，都能影響孩子體重。與其說“孩子遺傳了父母的體質”，不如說“孩子遺傳了父母的飲食習慣”。

因此在嬰幼兒期和兒童期，父母應該開始培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣。在喂奶與輔食的轉換時期，有些父母因為沒有處理好孩子不習慣喝水的問題，因而養(yǎng)成還以牛奶或果汁代替喝水的習慣。父母可能還沾沾自喜，自以為孩子的營養(yǎng)會比較好，卻不知果汁中的高糖分，也是容易造成兒童肥胖的原因。

到了幼兒時期，父母為了怕孩子吃得不夠，或是怕他哭鬧，總會準備一些餅干、薯片或糖果來塞嘴巴，但是這些食物除了熱量高之外，通常還帶有重口味，因此很容易養(yǎng)成孩子吃零食及重口味的習慣。

當孩子再大些，各式方便制作或購買的速食(漢堡、炸雞、薯條)，便成了一般日常食物。因為孩子愛吃，父母在家中自制各類的速食食品，以迎合孩子的興趣，若再加上孩子不愛吃青菜，只愛吃肉類，更是助長了肥胖的發(fā)生。

現(xiàn)代兒童的飲食不均衡，即使家長為孩子準備健康的食物，也不一定能讓孩子全盤接受。研究也證實，用強迫或強制方式控制孩子吃什么、吃多少，經常會出現(xiàn)反效果。因此，家長要建立孩子正確的飲食習慣，可從3個方面搭配著手，首先家長必須要以身作則，其次是增加孩子接觸健康食物的機會，最后設計愉快的用餐環(huán)境。

二、預防與治療并重

在處理兒童肥胖時，最好的方法是預防勝于治療。不過，在目前因為兒童肥胖比例不斷增長的情況下，預防與治療并重恐怕才是治標又治本的方法。

如果你的孩子的確屬于超重，別急著想節(jié)食，而是先坐下來想一想，平常有哪些飲食習慣，造成今日的局面，或者記錄下孩子3天的飲食，請營養(yǎng)師為你分析。父母若貿然對孩子采取節(jié)食的方法，會造成孩子在心理或生理上的不良影響，生理上因節(jié)食使營養(yǎng)攝取不足或不均衡，甚至上一餐吃太少，這一餐忍不住大吃起來，反復幾次，不但想減重的目的未達成，反而傷害到健康。心理上因為不正常的飲食、饑餓感或暴飲暴食，發(fā)展成厭食癥或暴食癥，實在不是當初所預想的狀況。

且兒童正值發(fā)育期，需要適量的蛋白質、鈣質、維生素、礦物質和熱量的供應，不正確的節(jié)食方法，會導致營養(yǎng)攝取不平衡，反而影響到生長發(fā)育，或者是因為熱量、營養(yǎng)不足而使精神不佳，影響學習成績。因此，想用節(jié)食的方法替孩子減重并不恰當。吃東西，是人生一大享受，請不要因為吃的方式錯誤，變成你和子女健康上的夢魘。

三、控制飲食規(guī)律運動

現(xiàn)代孩童飲食中脂肪和糖類過量的問題，是造成肥胖的重要因素之一，父母可以把控制的重點放在減少油炸食物、蛋糕、西點和飲料上，如此便可以大幅減少垃圾食物所帶來的熱量過多問題。

由于全面性的飲食控制必須在專業(yè)指導下進行，以免有不利的影響，在應用上需要多方配合，因此在實行上較為不易。不過飲食習慣的養(yǎng)成和矯正，確是根本解決(預防+治療)肥胖問題的重點之一。

因此正確的方式是：在營養(yǎng)師的指導下適度的控制飲食攝取量，同時養(yǎng)成良好的飲食習慣，在提供充足的蛋白質、維生素和礦物質的情況下，適度控制糖類和脂肪的攝取，使肥胖兒童的體重不再增加。但是必須隨著年齡的成長繼續(xù)長高，這才可以達到正常的身高體重比值，不再是小胖墩。

有規(guī)律的運動也是另外一個預防和治療肥胖的重點。規(guī)律適度的有氧運動，不僅可消耗身體多余的熱量，使脂肪不至于堆積，更可以鍛煉肌肉、強化骨骼和心臟血管系統(tǒng)，對發(fā)育中的孩兒極為重要。因無節(jié)食的缺點，又有增進孩子生長活力的好處。因此在此建議家長，在適度的減少垃圾食物的同時，也盡量以增加運動的方式，來幫助孩子控制體重。

不過，最好方式還是將運動列入孩子的生活計劃中，養(yǎng)成多運動的習慣，不然一旦成為小胖子，會因為肥胖而增加體力負擔，于是孩子會更不想運動，形成惡性循環(huán)，體重便不易減下來了。

四、減肥需要恒心與毅力

肥胖的原因大致可分為兩大類：一是單純性肥胖，是由于熱量的攝取超過熱量的消耗所引起，這一類的肥胖占了最大的比率;二是續(xù)發(fā)性的肥胖，是由于內分泌或新陳代謝疾病所導致，這一類的肥胖只約占1%。而目前大多數(shù)肥胖的造成，除了遺傳因素外，多半為外在因素造成。

由于現(xiàn)代生活水平不斷的提高和生活方式的改變，普遍都市化造成兒童生活空間過于狹小，運動量不足，加上父母過分的愛護，給予孩子過量食物，同時存在于白白胖胖才健康的觀念，導致熱量不平衡，使脂肪組織增加，造成體重過重或肥胖現(xiàn)象。因此，對于“肥胖”問題，絕對不能再持“小時候胖不是胖”的想法了，父母千萬要記?。骸皭壑畢s足以害之”的道理。

如果家長或老師以目測發(fā)現(xiàn)孩子有肥胖的問題，則應建議先到醫(yī)院檢查，確定肥胖程度，排除因內分泌或新陳代謝引起的病因，然后由醫(yī)生及營養(yǎng)師指導，借改善飲食、多樣化的運動方法以增加運動量，以及家長對肥胖兒童的行為介入等，通過減輕體重，維持正常的生長與發(fā)育，這才是最正確的減肥方法，千萬不要隨便使用減肥藥物或外科手術，以免因藥物引起的種種不良副作用，而影響孩子的生長與發(fā)育。

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活方式改變，也就是建立正確的飲食習慣，配合適當?shù)倪\動，最重要的是要有恒心及毅力，減肥持久才能成功。

以上就是佰佰安全小編為您介紹如何讓寶寶放下肥胖的包袱的內容，本網(wǎng)兒童安全教育知識庫中還有很多關于兒童安全方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注本網(wǎng)的內容，以便讓孩子更健康的成長。

責任編輯:張小付