嬰幼兒身體各個器官處于高速發(fā)育當(dāng)中，免疫力又弱，實在是一個個脆弱的小人兒，需要家長們好好呵護(hù)！所以，兒童飲食講究多，寶媽需勤學(xué)習(xí)。

家長要讓孩子這樣吃

早餐各種食物都要吃 兒童早餐除了吃谷類食物(饅頭、面包、米粥等)外，還應(yīng)該吃一個雞蛋或其他動物性食物、一袋牛奶或一杯豆?jié){或一碗豆腐腦，最好吃一些新鮮蔬菜或水果，才能保證有充沛的精力去完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

每天要喝一袋奶 通常情況下，應(yīng)該在早餐時讓孩子喝一袋(250毫升左右)牛奶。但有些兒童早餐時可能由于種種原因?qū)е率秤患?，喝不下去牛奶，這樣的話可在其他時間飲用。如上午課間操時間、下午放學(xué)回家后、晚上睡覺前等。學(xué)生如果飲用牛奶后出現(xiàn)腹脹、腹痛或腹瀉等癥狀，可以改喝酸奶或者豆?jié){。

奶類果蔬堅果當(dāng)零食 零食是指正餐一日三餐以外所吃的所有食物和(或)飲料，但不包括水。一般情況下要盡可能少吃零食?？稍谶m當(dāng)?shù)臅r間(兩餐之間、午睡之后)選擇奶類、果蔬類、堅果(花生、瓜子等)類等做零食；盡量不選或少選糖、口香糖、話梅、炸土豆片、炸土豆條、冰淇淋、膨化食品和烤羊肉串等街頭食品，以及飲碳酸飲料及冰鎮(zhèn)飲料。

喝水要喝白開水 白開水是兒童的最佳飲品，應(yīng)提倡常喝白開水，少喝或不喝含糖飲料。在適宜的溫度條件下(24℃左右)，每人每天至少飲水1200毫升，每次喝150~200毫升。夏季天氣炎熱時，也不能貪喝冷飲如冰鎮(zhèn)汽水等。因為胃腸黏膜對冷刺激非常敏感，喝過多冷飲會使胃腸道血管突然收縮，從而引起腹痛、腹瀉。從室外活動回家后最好適當(dāng)休息一下，然后少量多次地喝些涼白開水、綠豆湯、新鮮水果榨汁或吃些西瓜。

學(xué)會常吃、少吃與不吃

可以常吃的食物 魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。

要少吃的食物 豬肉、甜飲料，含鹽多的食品也要少吃。調(diào)查表明，日常飲食攝入過多的食鹽可誘發(fā)高血壓，因此應(yīng)從小養(yǎng)成清淡少鹽的飲食習(xí)慣。世界衛(wèi)生組織(WHO)建議，每人每天食鹽的攝入量以不超過6克為宜。人們平常食用的天然食物肉、蛋、魚、蔬菜和飲水中都含有一定量的鈉，如果因為口重的習(xí)慣在食物烹調(diào)時加入較多的食鹽，勢必會造成食鹽攝入過多。另外，由于醬油、味精、咸菜和香腸、熏腸制品等加工食品都是高鹽食物，也應(yīng)該少吃。

高能量食物盡量不吃 糖果、冷飲、甜品、膨化食品、西式快餐、肥肉、油炸食品等。

吃對了能防貧血防缺鈣

每周要吃一次肝 動物肝臟中含有十分豐富的鐵，每周吃一次，一次吃25~50克即可預(yù)防缺鐵性貧血。另外，血、瘦肉等也含有豐富的易為人體吸收的鐵質(zhì)，可經(jīng)常食用。同時，還要常吃新鮮的蔬菜、水果，因為新鮮的蔬菜和水果富含維生素C，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

多吃高鈣食物 要多吃富含鈣的食物?？墒走x奶及奶制品，另外，蝦皮、海帶、紫菜、骨頭及芝麻醬等食物中也含有豐富的鈣。除此之外，還要補(bǔ)充注意維生素D，因為鈣在體內(nèi)的吸收需要維生素D的促進(jìn)作用?？沙３愿缓S生素D的食物，如肝臟和蛋黃。

小編提醒，在寶寶最關(guān)鍵的時候，不要因為吃的不對而耽誤了寶寶；更不要被各路謠言和過時的經(jīng)驗帶進(jìn)坑里！如果你想掌握更多兒童健康飲食、高鹽食品對寶寶的危害多嗎的這方面的知識，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)的近期更新吧。

責(zé)任編輯:陳淼琪