現(xiàn)在的“胖寶寶”是越來越多，我國兒童肥胖率已達(dá)8.1%，而肥胖除使人行動(dòng)不便，影響形象外，還孕育著發(fā)生多種慢性病的危險(xiǎn)，如冠心病、高脂血癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病以及一些惡性腫瘤等。賈健斌提醒，家長要及時(shí)判斷孩子是否偏胖，并對(duì)孩子進(jìn)行合理的飲食規(guī)劃，才能讓孩子健康減重。下面我們一起來看看肥胖兒童健康減重應(yīng)該多吃什么？

BMI≥24為超重

目前測(cè)重最常見的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)(BMI)：體重(千克)除以身高(米)的平方(kg/m 2)，WHO (世界衛(wèi)生組織)建議的標(biāo)準(zhǔn)是BM I在18.5-24.9為正常范圍，大于25為超重，大于30為肥胖。小于18.5為體重不足。2001年中國肥胖問題專家組根據(jù)中國情況提出：BM I≥24為超重，＞28為肥胖。

年齡小肥胖兒不宜嚴(yán)格限制能量攝入

肥胖兒童想要限制能量，需要循序漸進(jìn)，逐步減低，可根據(jù)情況制定減肥計(jì)劃?！皩?duì)于輕-中度、年齡小的肥胖兒，考慮其正在生長發(fā)育，不宜嚴(yán)格限制能量攝入，但對(duì)中重度肥胖兒則應(yīng)適當(dāng)限制。最好根據(jù)個(gè)人情況請(qǐng)醫(yī)生幫助制定減肥膳食及運(yùn)動(dòng)處方?！辟Z健斌秘書長說。

飲食調(diào)理來減重

飲食調(diào)理是比較健康的減重方法。賈健斌秘書長建議肥胖兒童在日常膳食中應(yīng)注意以下幾方面：

首先，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)大約占總能量的20%-30%，宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、牛奶、魚、雞等。其次要限制脂肪攝入，應(yīng)占每日總能量的25%-30%，可吃茶油、橄欖油以及常吃的植物油，少吃動(dòng)物油及動(dòng)物內(nèi)臟。第三，需限制碳水化合物攝入，應(yīng)控制在每日總能量的40%-55%為宜，多吃粗雜糧，如玉米、蕎麥、燕麥等，同時(shí)限制糖類、含糖飲料及零食攝入。最后，要保證充足的蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素，含能量很低且有飽腹感。總的原則是，一日三餐的比例應(yīng)符合午餐>早餐>晚餐。

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