老年人要熱愛生活,情緒樂觀,待人接物應(yīng)豁達(dá)大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣，接下來我們一起來看看老年人的保健方法有哪些？

1、動(dòng)靜結(jié)合。退、離休后,應(yīng)每天堅(jiān)持。但運(yùn)動(dòng)量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打、為好。同時(shí),亦要有靜坐靜臥的時(shí)間,特別是在疲勞后,更應(yīng)安靜休息。

2、飲食有節(jié)。食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷之外,牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng),又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種,不可缺少。飲食宜清淡,避免辛辣刺激,多飲茶水;要有規(guī)律,不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

3、保證睡眠。每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?要睡好午覺;感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈,溫度適宜,光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用適量的。

4、注意口腔衛(wèi)生。早晚和飯后須刷牙或漱口,保持口腔清潔。有了牙病,應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。

心臟的保養(yǎng)方法

1、警惕壓力過大的幾個(gè)癥狀。當(dāng)一個(gè)人感到壓力時(shí),身體會(huì)釋放減壓物質(zhì),所以一般的壓力對(duì)身體不會(huì)造成大傷害。但是當(dāng)壓力過大或長(zhǎng)期侵?jǐn)_身心時(shí),心臟就會(huì)被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對(duì)日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事,要及時(shí)采取行動(dòng)為身體減壓。

2、學(xué)會(huì)最佳的放松技巧。平躺,雙臂輕松地置于兩側(cè),深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數(shù)三下,然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群,整個(gè)過程均要保持。完畢后,深呼吸放松,然后慢慢起身。

3、多吃復(fù)雜碳水化合物。是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維,到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称贰⒐阮愂称?、糙米、、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

4、別忽視自己的腹部不適。

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