老年人隨著消化系統(tǒng)功能的減弱和新陳代謝的減慢，很容易腹脹。腹脹使老人食欲減弱，對(duì)老人的健康造成威脅。下面介紹預(yù)防老年人腹脹的飲食習(xí)慣。

老年人因?yàn)槟挲g增長，新陳代謝減慢，身體抵抗能力變?nèi)?。并且食道，胃部等各個(gè)器官的老化，消化功能減弱。很多老年人會(huì)出現(xiàn)腹脹的癥狀。此時(shí)如飲食不當(dāng)，很容易導(dǎo)致腹脹。那么飲食上如何預(yù)防老年人腹脹呢？

1、杜絕狼吞虎咽

這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。

2、晚餐少吃產(chǎn)氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

3、多吃護(hù)胃、順氣食物

有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效；白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。

4、高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

5、用餐前休息片刻

用餐前，先消除疲勞，用餐時(shí)會(huì)大大緩解胃脹氣。

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