針對(duì)孕婦在懷孕期間增重，我國(guó)也有相關(guān)推薦標(biāo)準(zhǔn)。整個(gè)懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右；正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過(guò)2公斤，而且一周不要超過(guò)0.5公斤；妊娠7～8月時(shí)，體重增長(zhǎng)速度逐漸放慢。那怎樣才能讓孕婦的增重達(dá)標(biāo)呢？

最好的辦法就是在合理飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持散步半小時(shí)左右就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。孕婦根本沒(méi)有必要特殊飲食，在大眾餐的基礎(chǔ)上，增加少量的富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素的食物即可，最好每天攝入10%左右的粗糧，這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質(zhì)。

每天傍晚堅(jiān)持散步既安全又實(shí)用。因?yàn)橥聿鸵话愣及才诺煤茇S盛，營(yíng)養(yǎng)容易過(guò)剩，形成堆積而導(dǎo)致肥胖，而且傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，母體血液中的氧分含量高，直接會(huì)傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時(shí)散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時(shí)更順利。

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