懷孕與飲食有著密切的關(guān)系，孕前3個(gè)月至半年就可開始注意飲食調(diào)理，每日要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營(yíng)養(yǎng)物是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。那么備孕要多吃哪些食物呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

備孕要多吃哪些食物

牛奶是備孕媽媽補(bǔ)鈣的最佳選擇。牛奶中鈣和磷的比例恰當(dāng)，有利于吸收。同時(shí)，牛奶還是維生素D 和鉀的重要來源。牛奶還富含蛋白質(zhì)、維生素A及B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠?yàn)閭湓袐寢屘峁┝己玫臓I(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。

奶酪是含鈣最多的奶制品，還富含磷、鎂、維生素B12 等，這些營(yíng)養(yǎng)素可以提高骨密度，預(yù)防孕期可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，還可以增加牙齒表層的含鈣量，預(yù)防齲齒。

雞蛋是人類最好的營(yíng)養(yǎng)來源之一，它可以為備孕媽媽提供最佳的蛋白質(zhì)，氨基酸、微量元素及維生素等。

豆類中的蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值接近于動(dòng)物性蛋白質(zhì)，是最好的植物蛋白。黑豆和黃豆等還可以提供備孕媽媽所需要的膳食纖維、鐵、鈣、鋅等微量元素。

全麥?zhǔn)澄锖胸S富的碳水化合物、B 族維生素、鐵、鋅等，比精米、精面含有更多的膳食纖維，能夠?yàn)閭湓信匝a(bǔ)充每日所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，其氨基酸組成接近人體需要，能幫助備孕女性提高抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為，牛肉有補(bǔ)益中氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨的功效，對(duì)備孕媽媽來說是非常有益的。

西藍(lán)花不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且全面，且蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素及鈣、鉀等多種礦物質(zhì)的含量也十分豐富。

西紅柿中維生素和礦物質(zhì)的含量豐富，生吃鮮西紅柿可以補(bǔ)充維生素C，熟吃西紅柿可以補(bǔ)充抗氧化劑。

凡計(jì)劃懷孕的婦女，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況，孕前應(yīng)早作飲食調(diào)整，如等懷孕后再注意，那就為時(shí)已晚了。婦女孕前的營(yíng)養(yǎng)狀況與新生兒的健康有直接關(guān)系，備孕的女性可以多吃一些上提到的食物，有益于懷孕。

以上就是對(duì)備孕要多吃哪些食物的介紹，如果你對(duì)孕前要注意哪些飲食禁忌等有關(guān)備孕安全方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前飲食調(diào)節(jié)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉