尿失禁，通常都是老人家的事情，但是你知道嗎？尿失禁也會纏上產后媽媽的。那么，產后新媽媽如何遠離尷尬的尿失禁呢？接下來就由佰佰安全網小編帶著您一起具體了解一下吧！

產后媽媽如何預防尿失禁？

一、骨盆底肌肉練習法

做好產后的調養(yǎng)與保健。如適時做會陰肌肉運動、會陰按摩及盆底肌運動，加快會陰肌肉復原，骨盆底肌肉練習的方法如下：

1、收緊并向上提拉陰道和肛門，想象在小便時停止尿流的感覺。

2、同時要注意保持身體的其他部位的放松，在整個運動中，只有骨盆底肌肉是在用力的。練習時，把手放在肚子上，確認腹部是保持放松的狀態(tài)。

3、收緊骨盆底肌肉，數8～10秒，放松幾秒鐘，然后再收緊。

練習的時間和頻率：

1、剛開始可以在一天中分多次練習，例如每天做3次，每次練習3～4組，每組10次。以后可以逐漸增加練習的次數，并延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。

2、以后，在任何時間任何地方都可以練習，如果有漏尿的問題，可以嘗試在打噴嚏和咳嗽的時候練習。

二、藥膳法

正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有幫助，媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物，以防止便秘。以下藥膳對尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

黨參核桃煎

黨參18g，核桃仁15g，加水適量濃煎，飲汁食核桃仁。黨參有補中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

注意：產后不要久蹲、久站、坐矮凳，以免加大對盆底肌肉的壓力，會陰部有傷口時，應少吃姜、醋等辛辣刺激性食物，避免傷口愈合不良而影響盆底肌。

為了避免尿失禁現象發(fā)生時不知所措，有此困擾的媽媽最好常備衛(wèi)生護墊或衛(wèi)生巾，情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應急。如果你對產后飲食有哪些注意事項等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網產后飲食注意安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟