每個孕媽媽都希望生一個健康聰明的寶寶。那么，孕媽媽飲食要吃得恰到好處，你做到了嗎？下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

孕婦新陳代謝比較快，為了給胎兒提供充足的養(yǎng)分讓胎兒正常生長，許多孕婦在懷孕期間都會大吃猛吃。其實這種吃法是錯誤的，醫(yī)生也會告訴孕婦要控制住飲食，不是越胖胎兒就越健康。想反如果孕婦體重增加過多，孕婦本身肥胖的話很容易得高血壓和糖尿病，出生后的小孩以后長大肥胖的概率也比較大。我們應(yīng)該要建立健康的飲食基礎(chǔ)，這樣才是對寶寶最好的照顧。

其實孕婦在不同階段對食物所需求的也是不一樣的。在懷孕初期寶寶還很小，孕婦吃的食物只要比平時多吃一百卡路里就差不多了，這就大概是一塊全麥面包或者一杯低脂牛奶的分量。在懷孕初期孕婦一定要記得補充葉酸，預(yù)防寶寶患脊柱裂或者其他疾病。孕婦可以從綠葉蔬菜、豆類和水果中獲取葉酸，但還是建議孕媽媽們補充葉酸補充劑，一般醫(yī)院都可以免費領(lǐng)取的。

懷孕中后期寶寶也越來越大，孕婦的熱量需求也變得更高這個時候食物要比以前未懷孕的時候略微增加了。我們每天可以多喝一杯低脂奶+一塊全麥面包或半碗米飯+一兩豬肉（乒乓球大?。?半個橘子。孕婦在懷孕中后期也要多補充其他的鈣鐵鋅和葉酸等物質(zhì)。孕婦要多吃蔬菜和水果，每天吃2-3份的水果和4份蔬菜。一份水果的量大概為一個中型的蘋果大小，一份蔬菜的分量大概半碗煮熟的蔬菜。孕婦每天吃5-7份的肉、魚、蛋，一份的量大概為一個乒乓球大小的量。

早餐：雞蛋一個+一杯沒有糖的果汁或者一個水果

午餐：吃一份豬扒+一份蔬菜+午飯比以前多一點點+飯后一個蘋果

晚餐：吃二兩左右魚肉，四分之三塊豆腐+適當(dāng)?shù)拿罪?一碗白菜+飯后一個橘子

總之懷孕期間的孕婦一定要做到飲食均衡，食品多樣化，盡量少吃多餐。寶寶以后的口味和現(xiàn)在懷孕的媽媽吃的口味基本很相像，如果現(xiàn)在我們多吃蔬菜水果寶寶以后也會愛吃蔬菜水果。希望每個孕媽媽都有個愉快的孕期。如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟