孕婦是很尊貴的。對于準媽媽們來說，均衡的飲食很重要。那么，送給偏食孕媽咪的營養(yǎng)補償方案，來看看吧!跟著佰佰安全網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)一下吧！

一、不喜歡吃菜的準媽媽缺乏的營養(yǎng):各種維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)

營養(yǎng)補償方案:

1、多吃富含維生素的水果。不喜歡吃菜的孕婦可以在兩餐之間吃一些富含維生素的水果，如橙子、草莓、獼猴桃等，他們可以被擠壓成新鮮果汁作為調(diào)劑，但不能用鮮榨果汁代替水果；

2、增加粗糧和堅果的攝入量，如全谷物，以彌補缺乏的維生素B和膳食纖維。例如，早餐喝一小杯燕麥粥。用玉米代替一些白面粉;喝雜糧粥，下午吃兩個核桃；

3、在專業(yè)人士的指導(dǎo)下補充葉酸。

二、不喜歡吃魚的準媽媽

缺乏的營養(yǎng):蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和DHA。

營養(yǎng)補償方案:

1、魚油。對于孕婦來說，最好使用深海魚油來補充他們?nèi)狈HA；

2、吃堅果。堅果富含脂肪，可以作為不吃魚的孕婦的膳食補充劑；

3、烹飪時經(jīng)常使用植物油。植物油如大豆油、菜籽油和橄欖油，都是脂肪酸的好來源，但要控制用量。

三、一個不喜歡牛奶的準媽媽。缺乏的營養(yǎng):鈣。

營養(yǎng)補償方案:

1、選擇酸奶和奶酪。酸奶和奶酪是用鮮奶發(fā)酵的，味道不是鮮奶的味道，酸奶也含有乳酸菌，對便秘的孕婦很好；

2、有乳糖不耐癥的孕婦可以選擇低乳糖牛奶，舒化奶或酸奶。牛奶中的乳糖已經(jīng)提前水解了。在發(fā)酵過程中，大多數(shù)乳糖是由乳酸菌分解的；

3、每天喝一杯孕婦配方奶粉。市場上有很多為準媽媽準備的配方奶粉，各種情況的準媽媽都能找到有針對性的一種；

4、補充鈣片。不喜歡喝牛奶的母親，如果出現(xiàn)缺鈣的癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃一些鈣片；

5、增加豆制品的攝入量。對于不食用任何乳制品的孕婦，建議她們增加豆制品的攝入量，大豆制品也含有一定量的鈣，富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；

6、綠葉蔬菜也提供一些鈣。很多人都不知道某些蔬菜(如油菜、菠菜、茼蒿、青蔥、芹菜、花椰菜等)也含有很多的鈣，而更多的新鮮蔬菜也是補充鈣的一種方式。

四、不喜歡吃肉的母親

缺乏的營養(yǎng):

1、蛋白質(zhì)、鋅和維生素B。營養(yǎng)補償方案:1.適當增加你的乳制品攝入量。這種準媽媽每天可以喝2-3杯牛奶，或250毫升牛奶，一杯酸奶，或2-3份低脂、低鈉的奶酪；

2、選擇豆制品。豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其基本氨基酸與動物蛋白相似，容易被人體吸收，如豆腐、豆腐、豌豆等；

3、選擇全谷物，雞蛋和堅果。全麥面包和谷物是全谷物，可以在早餐時增加。此外，每天吃幾個堅果和一個雞蛋也很有幫助。

五、不喜歡吃雞蛋的母親。缺乏的營養(yǎng):蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素A、B1、B2

營養(yǎng)補償方案:

1、多吃富含維生素c的蔬菜和水果，如獼猴桃和柑橘類水果，可以促進通過其他食物攝入的鐵質(zhì)的吸收；

2、增加瘦肉、魚和奶制品的攝入量。瘦肉、乳制品、魚和其他海鮮食品富含蛋白質(zhì)，這可以彌補由于因不吃雞蛋而可能缺乏的蛋白質(zhì)。

孕媽媽營養(yǎng)均衡，對肚子里的寶寶也有一定的好處。所以孕媽媽們盡量不要偏食，要做到每種食物都愛吃，這樣以后的寶寶也不會偏食啦！如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟