學(xué)生如何做到合理膳食，那就要學(xué)生自己計(jì)劃出，高考飲食合理搭配攻略。保證飲食的健康營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于高考的正常發(fā)揮是有很大作用的。接下來(lái)佰佰安全網(wǎng)告訴大家高考飲食合理搭配攻略。

1、早餐要吃得好

早餐要求：品種多樣化，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。

推薦種類：一瓶牛奶(建議牛奶中放一勺芝麻)、一個(gè)雞蛋、一碗稀飯或一個(gè)饅頭，還有天然果汁，可以把多種水果榨成果汁，也可生吃番茄、黃瓜等，水果的量不要太多，適當(dāng)吃一點(diǎn)。

2、午餐要吃得飽

午餐要求：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽，八分飽最合適。

推薦種類：講究葷素搭配，品種多樣化。首先保證150～200克主食(大米面條、饅頭等)。在葷菜方面，家長(zhǎng)盡量不要多給孩子吃豬肉，而應(yīng)該多吃貝殼類、海產(chǎn)品、魚(yú)蝦等活物，可以煮湯，湯里放豆腐、小青菜。

家長(zhǎng)在高考飲食搭配上面應(yīng)該注意，如果孩子喜歡吃肉，建議適量吃鴨肉、雞肉等家禽類肉制品。吃這些葷菜可以在減少脂肪攝入的同時(shí)得到優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)還能攝入微量元素。在蔬菜方面，每天保證400—1000克食用量。吃深綠色、紅色的新鮮蔬菜，比如可以準(zhǔn)備一盤什錦菜，把筍片、胡蘿卜絲、土豆絲、青椒絲、香菇絲、黑木耳絲一起翻炒。

小秘訣：飯前喝一碗清淡美味的湯，比如貝殼湯、魚(yú)湯、排骨湯、紫菜雞蛋番茄湯、青菜豆腐湯等，先讓考生開(kāi)胃

3、晚餐要吃的少

要求及推薦種類：與午餐大致一樣，建議更換蔬菜品種，與午餐區(qū)分。飯前也要喝碗湯。

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責(zé)任編輯:何顯搶