很多準(zhǔn)媽媽的理想狀態(tài)是，懷孕期間增加的體重全部是來自寶寶身上長的肉，但是現(xiàn)實(shí)情況往往南轅北轍，很多情況是自己體重猛漲，寶寶出生后反而不是很胖。那么，孕期別讓肉都長在自己身上??！這樣吃才對(duì)!跟著佰佰安全網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)一下吧！

這里需要糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，懷孕體重增加越多越好，胎兒越大越健康。

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)給出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，孕期增重25斤左右最為合適，寶寶平均6-6.5斤最為理想。孕期體重增加太多，會(huì)加重孕婦的身體負(fù)擔(dān)，不僅有高血壓糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)對(duì)肝腎功能有影響，并且對(duì)于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)增加太多。胎兒如果體重過大，生產(chǎn)時(shí)候可能不得不進(jìn)行剖宮產(chǎn)。巨大兒出生之后，反而更加容易患有低血糖、低血鈣，而且成年之后，比同齡人更加容易患有肥胖、糖尿病以及心血管疾病。

孕期飲食有講究，要學(xué)會(huì)分期補(bǔ)充

孕早期促進(jìn)食欲為主

孕早期往往伴隨著較為嚴(yán)重的孕吐反應(yīng)，比較沒有胃口。這個(gè)階段不要強(qiáng)迫吃些什么，能夠促進(jìn)食欲為佳，想吃什么就吃什么，營養(yǎng)補(bǔ)充要充分，最好選擇容易消化的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。不過，孕早期要補(bǔ)充葉酸，促進(jìn)胎兒正常發(fā)育，菠菜是不錯(cuò)的選擇。

孕中期全面補(bǔ)充

膳食結(jié)構(gòu)一定要合理，米飯、面食、或根莖植物需要攝入。適量的豆制品對(duì)身體很好。肉類不可缺少，不過選擇比較多，魚肉、雞肉、牛肉、豬肉，都可以作為肉類補(bǔ)充營養(yǎng)。蔬菜水果也不可少，維生素大多來自于他們。奶制品補(bǔ)鈣，每天最好也要攝入一定的量，純奶或是酸奶均可。雞蛋每天1-2個(gè)就可以。

孕晚期保持好

孕晚期對(duì)于營養(yǎng)的需求需要增加，適當(dāng)多一點(diǎn)主食和肉類，其他的建議還是不變。孕晚期的體重適宜增長最好，體重增長過多或者過少，都不好。

準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)合理的進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充，讓自己和寶寶健康增重，避免給自己增加身體負(fù)擔(dān)，也不要讓胎兒成為“巨嬰”。

準(zhǔn)媽媽們，合適的體重增長才最適合哦，不然只會(huì)讓你長肉哦！如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟