女性在懷孕之初常會出現(xiàn)頭暈、食欲不振、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，民間稱此為“害喜”，醫(yī)學(xué)上叫做早孕反應(yīng)，較為突出的表現(xiàn)時是惡心、嘔吐。那么，針對孕吐媽媽飲食的10條建議，你懂多少?跟著佰佰安全網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)一下吧！

孕吐媽媽飲食10建議

雖然孕早期相對營養(yǎng)需求不是很大，但孕吐媽媽怎么吃才能達到營養(yǎng)需要呢？

1.注意飲食、清淡、適口

這一點是孕媽媽首先要注意的，按照自己的喜好，選擇促進食欲的食物。同時，多食用蔬菜、水果、大豆制品、魚、蛋、谷類等，這樣可滿足對營養(yǎng)的需要。

2.選擇易消化的食物

其次，孕媽媽要多選擇容易消化的食物以減少嘔吐反應(yīng)，如粥、面包、饅頭等。

3.想吃就吃

孕吐的媽媽不必遵循三餐規(guī)律，想吃就吃。進食次數(shù)、數(shù)量、種類以及時間可根據(jù)孕媽媽的食欲和反應(yīng)進行調(diào)整。不必片面追求營養(yǎng)價值，以適應(yīng)孕媽媽短期口味的改變。妊娠反應(yīng)結(jié)束后，可以逐步調(diào)整。

4.少吃多餐

孕媽媽要少吃多餐，不要讓胃部有過飽或過餓感覺，避免吃口味油膩、辛辣的食物。孕媽媽也可準備一些餅干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一點，減輕胃部的不適。

5.補充B族維生素

維生素B1的缺乏會導(dǎo)致胃腸道功能的下降，這樣會加重早孕反應(yīng)，應(yīng)注意補充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用 ，食用含有維生素B6豐富的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補充劑，有助于緩解早孕反應(yīng)。

6.選擇合適的烹調(diào)方式

多數(shù)孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此，盡量少用煎炒烹炸的方式，過于油膩的食物不利于緩解孕吐反應(yīng)。按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。

7.保證攝入足夠的碳水化合物

碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽媽都會產(chǎn)生不利影響。胎兒時期，組織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。這個時候，葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來源。谷類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式進入胎盤，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤合成糖原儲存起來。由于胎兒期的肝臟還不能發(fā)揮作用，因此，需要通過胎盤的糖酵解酶將儲存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖供給胎兒。充足的碳水化合物有利于胎兒的生長發(fā)育。

由于孕吐反應(yīng)，孕媽媽們常常處于一種饑餓狀態(tài)，尤其是孕吐嚴重的孕媽媽。這個時候如果碳水化合物攝入不足，機體會分解脂肪來滿足孕媽媽身體對能量的需求。脂肪在分解過程中會產(chǎn)生酮體，碳水化合物攝入不足，酮體無法正常代謝，孕媽媽會因此出現(xiàn)酮癥或酮癥酸中毒現(xiàn)象。酮體通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，會損傷胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕吐媽媽必須保證每天攝入不少于150g碳水化合物，以避免上述現(xiàn)象的發(fā)生。孕吐嚴重，完全不能進食的孕媽媽，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，經(jīng)常補充葡萄糖、維生素、礦物質(zhì)。

8.攝入含葉酸的食物并補充葉酸補充劑

葉酸的缺乏會增加胎兒神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險。胚胎大多在受精后的2周~4周神經(jīng)管開始分化，女性應(yīng)從計劃懷孕開始盡早的攝取含葉酸豐富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。并補充葉酸補充劑，直至整個孕期。孕媽媽每天除了攝入含有葉酸豐富的食物以外，還應(yīng)每日補充400微克的葉酸，這樣不僅有助于預(yù)防神經(jīng)管畸形，還可以降低妊娠高脂血癥的發(fā)生。

9.輸營養(yǎng)液

孕吐特別嚴重的孕媽媽可以用輸液的方式補充營養(yǎng)，避免造成營養(yǎng)不良。

10.適量運動可減輕孕吐

孕媽媽出現(xiàn)惡心癥狀可臥床休息，但不能整日臥床不動，這樣會加重反應(yīng)。適當?shù)纳⒉?、聊天有助于減輕孕吐反應(yīng)。

孕媽媽們要了解早孕反應(yīng)是一種正常的生理反應(yīng)，這個時期胎兒處于形成器官的階段，營養(yǎng)需求相對少些，暫時的營養(yǎng)不均衡不影響胎兒的健康。因此，孕媽媽們多和家人、朋友以及其他孕媽媽交流，減少心里負擔(dān)。

如果你對準媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟