總是感到疲倦、四肢無(wú)力，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、惡心的癥狀，那你可一定得注意!因?yàn)槟愕纳眢w里缺了這個(gè)重要元素，那就是——鉀!那么缺鉀吃什么補(bǔ)的最快呢?下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧!

缺鉀吃什么補(bǔ)的最快

1、蘑菇

被冠以“山珍”美譽(yù)的蘑菇礦物質(zhì)含量非常豐富，尤其富含鉀。在所有食物中，白蘑的含鉀量是最高的，每百克中含有3106毫克鉀元素，而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也分別有1155毫克和312毫克，都遠(yuǎn)超出了我們常說的用來補(bǔ)鉀的香蕉。

2、菠菜

菠菜中含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，且含鉀豐富，每100克菠菜中約含有502毫克的鉀。多吃菠菜不僅能維持體力，還能減慢脂肪的消化，延長(zhǎng)飽腹感，有減肥之效。

3、海帶

每100克海帶中含鉀約1503毫克，是其鈉含量的22倍。此外，海帶還能美顏?zhàn)o(hù)發(fā)、提高免疫力、消除乳腺增生，對(duì)小孩、婦女、老人等都有很重要的保健作用。

4、豆類

豆類的補(bǔ)鉀功效在各種食物中居于上游，無(wú)論是黃豆、黑豆還是蕓豆，含鉀量都超過了1000毫克/百克。另外，豆類食物還有抗衰老、減肥、美容養(yǎng)顏的功效，尤其適合女性吃。

“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的民間諺語(yǔ)也正說明了豆類的益處。

5、土豆

所有薯類都是鉀元素的絕佳來源，所以若想要補(bǔ)鉀，可以嘗試把主食換成土豆、紅薯、芋頭等薯類食物。只要把米飯換成同樣淀粉含量的土豆，攝入的鉀就能夠增加十倍，這一個(gè)做法就能解決飲食少鉀的問題。

6、原味酸奶

一份原味酸奶含有約350毫克的鉀，占到了我們?nèi)梭w每日所需的10%以上，低脂奶、全脂奶等奶制品的含鉀量則都不及酸奶。另外，酸奶還能增強(qiáng)人的消化能力，對(duì)人體起到保健作用。

7、堅(jiān)果

少量的堅(jiān)果是非常適合作為零食的，它可起到美膚、健腦、抗衰老等作用。事實(shí)上，堅(jiān)果中的含鉀量也很可觀。每100克榛子中鉀的含量為1244毫克，超過了每天人體每天所需的二分之一。松子、西瓜子的鉀含量也同樣超過了1000毫克/百克。

8、紫菜

紫菜是蔬菜中含鉀量很高的一種，每100克紫菜里含有1796毫克的鉀元素，是當(dāng)之無(wú)愧的最佳補(bǔ)鉀蔬菜。而且紫菜還富含蛋白質(zhì)、碘以及多種維生素，脂肪含量也很低，還有提高免疫力的功效。缺鉀吃紫菜，是你不二的選擇。

9、香蕉

香蕉是我們所熟知的含鉀量比較豐富的水果，一根普通大小的香蕉大約含有330毫克的鉀，所以專家建議在跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)后最好吃上一根香蕉，以補(bǔ)充鉀元素的流失。

香蕉一天吃1-2根是合適的，一般不宜超過3根。冬天天冷，可以嘗試把香蕉加熱后吃，雖會(huì)有少量的營(yíng)養(yǎng)流失，但能起到保護(hù)牙齒和腸胃的效果。

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責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉