在家里，懷了孕的你可能是個寶。可職場上，誰又能對你百般謙讓呢？該你出山的時候，誰也替代不了，所以，準備好了嗎？下一站，開始博弈吧！那么，孕媽媽出差在外怎樣補營養(yǎng)呢？趕緊收藏!下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

場景一：飛機上

挑戰(zhàn)孕媽咪：李好

職業(yè)：技術(shù)工程師

孕期：5個月

了，被公司安排出差，雖然是坐飛機，但還是覺得比較擔心自己寶貝的健康。有人說，懷孕坐飛機很容易流產(chǎn)，而且封閉的環(huán)境對寶貝的身體也有影響。但公司安排的任務，又能怎么辦呢？如果有什么兩全的辦法就好了！

潛藏危機：

目前的噴氣式客機，很多都在萬米之上的高空行駛，經(jīng)過壓縮后的機艙空氣，雖然有所調(diào)節(jié)，但仍然區(qū)別于地面的氣壓。孕媽咪如果長時間搭乘飛機，就容易影響胎寶貝的氧氣供應，不利于的健康。

營養(yǎng)補充：

如果不能把出行的方式改變成火車舒適的軟臥，那在飛機上就一定要注意飲食的搭配了。要不間斷的補水，除此之外，最好能夠向空乘小姐多索要一些新鮮的水果。柳橙是不錯的選擇，不僅可以享用到水果的肉汁，還可以把柳橙的皮剝下來放在面前，起到凈化空氣的作用。最好告訴乘務員自己的身體狀況，以便他們對你給予特殊的服務。

場景二：長途汽車

挑戰(zhàn)孕媽咪：王楓

職業(yè)：項目經(jīng)理

孕期：4個月

沒想到自己也經(jīng)歷了孕期的出差，雖然只是不到2個小時的車程，但要在高速路上顛簸總覺得非常辛苦。老公給我準備了舒適的充氣枕頭和酒店拖鞋。如果不是因為自己手里的項目出了問題，怎么樣我也不會在這個時候出差的，有沒有什么更好的辦法幫助緩解乘坐長途汽車時的疲勞呢？

潛藏危機：

長時間的乘坐汽車，最容易導致的就是下肢靜脈血液的回流不暢。當過多的血液淤積在腿部的時候，就容易造成局部水腫和疼痛，特別是如果孕媽咪的足部曾經(jīng)有過受傷史，那危害就更大了。

營養(yǎng)補充：

除了像王楓老公那樣，體貼地為老婆準備一雙舒適的酒店拖鞋外，或許在孕媽咪的行李里隨身攜帶一些促進血液循環(huán)的零食也是不錯的選擇。比如海苔、烤沙丁魚片等，在味覺上有著濃厚的海產(chǎn)感覺，能夠刺激食欲，海苔中的碘能促進新陳代謝，降低膽固醇；而烤沙丁魚片含有豐富的DHA和EPA等不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)不僅能夠改善紅細胞和血小板的功能，促進血液循環(huán)，而且還能夠?qū)υ袐屵浜吞氊惖纳眢w起到滋養(yǎng)的作用。

場景三：異地賓館外賣

挑戰(zhàn)孕媽咪：潔潔

職業(yè)：刑警

孕期：2個月

知道自己懷孕的時候，已經(jīng)在外地執(zhí)行任務了，顧不上這么多，因為警察的身份，所以很多時候都只能被工作牽著走。懷孕了，在賓館里，因為要監(jiān)視嫌疑犯，只能吃外送的盒飯，雖然我也很擔心這樣對腹中寶貝的影響，但有什么更好的辦法嗎？

潛藏危機：

在盒飯和很多的工作套餐中，菜品普遍比較油膩、而且菜湯和米飯泡在一起的時候，不知不覺中孕媽咪就容易把調(diào)料都食用了，這樣會使脂肪和熱量攝入過高，增加患心血管病的危險。

營養(yǎng)補充：

就算是迫不得已要吃盒飯，每天最好只吃一頓。另外，在食用的時候最好“挑剔”一些，特別是要注意膳食的營養(yǎng)搭配。比如選擇兩種以上的蔬菜，最好選擇青菜、胡蘿卜一類營養(yǎng)素含量高，并且不容易被破壞營養(yǎng)的菜品，而肉類最好首選魚肉，其次是雞肉，盡量不要選擇肥膩的豬肉。制作方法上，以蒸煮為主，避免選擇煎、炸的菜肴。

場景四：陪客戶的KTV

挑戰(zhàn)孕媽咪：Selina

職業(yè)：公關(guān)經(jīng)理

孕期：6個月

關(guān)系很好的客戶約著去KTV，因為很久沒見想聚聚，我肚子里的寶貝也很穩(wěn)定，所以就去了，正好可以談談手頭的項目。沒想到到了KTV之后，里面特別吵，雖然朋友都盡量點一些節(jié)奏舒緩的歌曲，但隔壁房間的搖滾樂演奏，還是讓我覺得不舒服。聽說吧臺新推出了一款水晶沙拉，不知道吃了會不會感覺舒服呢？

潛藏危機：

有專家研究認為，噪音能使孕媽咪內(nèi)分泌腺體的功能紊亂，從而使腦垂體分泌的催產(chǎn)激素過剩，引起子宮強烈收縮，導致流產(chǎn)、早產(chǎn)。噪音的刺激，可引起母體神經(jīng)細胞改變，繼而影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育。
營養(yǎng)補充：

沒有什么辦法可以徹底緩解噪音的影響，但如果實在“人在江湖、身不由己”，偶爾一次，你也可以在食療上做些功夫。Selina提議的沙拉是一個不錯的選擇，因為它可以讓身心放松，除此之外一款不錯的冰糖櫻桃，也會成為特殊環(huán)境中“降噪”的好幫手。櫻桃本身有愉悅身心的功效，與冰糖相融能夠很好地調(diào)節(jié)噪音環(huán)境中孕媽咪的神經(jīng)系統(tǒng)。不論怎樣，孕媽咪盡量還是遠離KTV為宜！

孕期出差或者應酬的時候，應該怎樣活得自在、活得營養(yǎng)、活得精彩呢？下面兩招，你不可不會！

招數(shù)一：創(chuàng)造機會補充營養(yǎng)

覺得自己已經(jīng)忙得抽不開身了嗎？是不是必須要笑臉陪著客戶？或者是一天的行程都被安排得滿滿的？就算是這樣，也一定不能忽視了營養(yǎng)供給?；蛟S你可以這樣……

技巧1：早上提前半個小時起床，為自己在酒店熬制一鍋小米粥。小米粥的營養(yǎng)價值非常豐富，有“代參湯”之美稱。

技巧2：在挎包中，隨身攜帶一些健康的、易消化的小零食，比如奶片等等，遇上開會的時候，就可以把它們含在嘴里，慢慢吸收營養(yǎng)。

技巧3：如果長時間在外地出差，可以先了解到當?shù)氐闹嗅t(yī)院和附近的大超市的位置，如果遇上水土不服等情況，就近或者按照熟悉的路線，尋求營養(yǎng)和健康的幫助。

招數(shù)二：遠離影響健康的食物

毫不猶豫地就答應對方客戶的晚宴邀約？老板拿了一瓶陳年的好酒，你也忍不住想嘗一口？

技巧1：牢記哪些是你懷孕期間千萬不能觸碰的食物和飲品，同時抓住孕期你非常適合的食物，能夠充分補充你營養(yǎng)的食物。這一點很關(guān)鍵，在應酬客戶的時候，千萬別忘了為自己偷偷加上這道菜，為自己的營養(yǎng)創(chuàng)造條件。

技巧2：千萬不要忍氣吞聲的被環(huán)境和不健康的食物傷害。因為胎寶貝的健康是你需要負責的，所以勇敢地站出來，對所有無意識對你的傷害 SAY NO。

技巧3：身邊不要離開水，別人敬你酒，你可以用水代酒。如遇上惡劣的環(huán)境，如擁擠、嘈雜等，水也能很好地舒緩神經(jīng)和補充身心平衡，絕對是你的好幫手。

以上小編分享給大家的內(nèi)容，希望為你提供到一些幫助，為你寶寶健康努力。如果你對準媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習慣安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟