孕早期是一個妊娠反應(yīng)期。有些媽媽的早期妊娠反應(yīng)很強(qiáng)烈，吃的多也吐得多，所以早期不會胖的太快。那么，預(yù)防孕早期胖太快的飲食有哪些？佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

懷孕早期的3個月，由于內(nèi)分泌的改變、消化功能的改變，有很多孕媽媽出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)，這是孕早期的生理特點。而在這個時期，胎兒生長發(fā)育的速度相對緩慢，對營養(yǎng)的需求與孕前沒有太大差別。因此胃口好的孕媽不用特意去補(bǔ)，營養(yǎng)過剩就會造成另一種營養(yǎng)不良。需要注意的是，在懷孕的前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時期，補(bǔ)充葉酸就是這個時期非常重要的事情。深綠色的蔬菜、豆類和動物肝臟是富含葉酸的食物，飲食當(dāng)中不防多一些這樣的食物。

妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽可以適當(dāng)?shù)卦黾佑貌痛螖?shù)，除了注意攝入富含葉酸的食物外，還要注意谷薯類的攝入，避免因脂肪分解代謝產(chǎn)生的酮體損傷胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。體重在正常范圍內(nèi)的孕媽媽，孕早期增重1~2千克為宜。

孕媽媽首先要選擇谷類、薯類及雜豆類食物，每天達(dá)到200~300克，其中雜糧不少于五分之一。其次選擇蔬菜類食物每天300~500克，以深色蔬菜為主。水果類食物每天需要攝入100~200克。第三，每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中魚、禽、蛋各50克。第四，奶類及奶制品每天需要200~250克，大豆類和堅果需要50克。第五，每天植物油控制在15~20克，食鹽不能超過6克。第六，每天要堅持走步運(yùn)動，飲水量不要少于1200毫升。

由于寶寶通過母體供應(yīng)營養(yǎng)物質(zhì)，所以這時期準(zhǔn)媽媽的飲食不僅對自身，對寶寶也是很重要的。這時候準(zhǔn)媽媽們的胃口可能會變大，但是也要注意盡量避免過于油膩， 辣等重口味的食品，盡量以清淡為主，同時又能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

懷孕時每天大約步行最少一個小時。其實也沒有必要專門制定一個時間段散步，比如去購物，去買菜，這樣的來回路程都是在散步，比較適合孕婦。如果你對孕早期應(yīng)攝入什么營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕早期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟