跑者在跑步中途最怕遇到的事情之一就是岔氣。岔氣，又稱運(yùn)動(dòng)岔氣或運(yùn)動(dòng)急性胸肋痛，指的是體育運(yùn)動(dòng)，特別是跑步中，胸肋部產(chǎn)生的疼痛。那么，如何避免跑步岔氣呢？下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)介紹吧！

防止跑步岔氣的方法：

1、在跑步的過(guò)程中應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，先深呼吸，然后強(qiáng)力呼氣，把肺內(nèi)所以的氣體都排出來(lái)；

2、當(dāng)你在跑步時(shí)突然岔氣，無(wú)需擔(dān)心什么。繼續(xù)跑下去也無(wú)妨。當(dāng)然，你可以通過(guò)調(diào)整步速與呼吸，例如兩步一呼、兩步一吸，保持勻速的頻率和悠長(zhǎng)的呼吸，來(lái)促使肺部和隔膜“同步運(yùn)行”，讓痙攣停止。建議你要么放慢速度并且進(jìn)行腹式呼吸，要么索性停下來(lái)走一會(huì)；

3、在跑步前和跑步中補(bǔ)充水和食物，胃充盈加上跑步時(shí)機(jī)械振動(dòng)，會(huì)使包裹胃腸的被膜及神經(jīng)受到過(guò)分牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，空腹運(yùn)動(dòng)，可以減少岔氣，有人可能身體不適合空腹運(yùn)動(dòng)，那就盡量少吃一點(diǎn)，避免油膩；

4、長(zhǎng)期沒(méi)有參加體育活動(dòng)或天氣過(guò)冷，大量出汗，也能引起"岔氣"。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)份刺激。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于如何避免跑步岔氣的一些內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助哦！如果想要了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)安全的知識(shí)。請(qǐng)您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:王秀娟