在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，大家知道跑步岔氣會(huì)引起肋骨痛嗎？

“岔氣”是由于膈肌痙攣，牽拉內(nèi)臟（尤其是肝臟）的韌帶引起的。劇烈運(yùn)動(dòng)以及呼吸不均，震動(dòng)和牽拉了這些韌帶。運(yùn)動(dòng)員往往每?jī)刹交蛩牟胶魵庖淮巍４蠖鄶?shù)人左腳著地時(shí)呼氣，但也有少部分人右腳著地時(shí)呼氣。右腳著地呼氣的人容易發(fā)生岔氣的原因，可能是因?yàn)橛夷_著地時(shí)呼氣使肝臟（位于右側(cè)肋骨正下方）受力增加。

因此，當(dāng)呼氣時(shí)，肝臟下降，隔肌上升，這種反復(fù)的牽拉導(dǎo)致了膈肌痙攣,一般是不會(huì)引起肋骨痛的。

如果跑步時(shí)發(fā)生“岔氣”，可以停下來(lái)，并將手置于右腹部向上推，同時(shí)保持均勻呼吸。當(dāng)跑步或游泳時(shí)，甚至可以試著深呼吸。韌帶牽拉理論認(rèn)為，淺呼吸會(huì)增加“岔氣”的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)殡跫】偸禽p度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放松。當(dāng)發(fā)生這種情況時(shí)，膈肌受壓，更容易發(fā)生痙攣或“岔氣”。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步岔氣一般是不會(huì)引起肋骨痛的，在跑步過(guò)程中出現(xiàn)岔氣的情況一定要停下來(lái)慢慢的走，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付