生娃痛苦，生完娃，身體瘦不下來(lái)更痛苦。看著照片里以前曼妙的身材，再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：瘦身大計(jì)必須提上日程!那么，產(chǎn)后減肥的七大攻略，讓你輕松做辣媽!下面請(qǐng)看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

產(chǎn)后最狠瘦身七大攻略出爐

1、避免節(jié)食。健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重。

如果你是適度活躍，你的熱量不應(yīng)低于每日1，800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)量你啊你和寶寶的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)受到高讓，也不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

2、要有耐心。不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果。

一周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來(lái)制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)你的健康無(wú)害。

記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來(lái)減肥！

3、控制你的食物和零食。確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。

如，可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過(guò)2500卡路里。。

可以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行

4、注重營(yíng)養(yǎng)，一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。

這些食物都不會(huì)影響到你的每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長(zhǎng)。

5、把每天你的用餐情況，以及食物，還有用餐時(shí)間，每天的運(yùn)動(dòng)量等等詳細(xì)記錄下來(lái)，過(guò)一段時(shí)間后看看有沒(méi)有效果，看看這種方法行不行得通。問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題來(lái)獲得對(duì)當(dāng)前模式的認(rèn)識(shí)：

喝的東西里面有沒(méi)有很高的熱量？

一天是不是有很長(zhǎng)一段時(shí)間在吃東西？

一天的卡路里集中在什么時(shí)間段內(nèi)？

每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質(zhì)和（水果，蔬菜，豆類，全谷類）有益健康的碳水化合物？

6、對(duì)于飲食的態(tài)度。不要認(rèn)為飲食對(duì)減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長(zhǎng)情況。一個(gè)良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時(shí)候起到很大的作用，同時(shí)也能給予寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)成長(zhǎng)。請(qǐng)記住，重要的是要為你的寶寶健康樹(shù)立榜樣。

7、運(yùn)動(dòng)！研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是在減肥的時(shí)候，對(duì)你很有幫助。當(dāng)你的孩子在嬰兒車的時(shí)候，如果你沒(méi)有時(shí)間單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，你可以推著你的寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘就好了。

最后，因?yàn)槟溉橛龐霙](méi)有明確的研究表示可以支持減肥，所以，不論你是不是母乳育嬰，健康的飲食習(xí)慣對(duì)你的減肥很重要，對(duì)你和寶寶健康也很重要。如果你對(duì)產(chǎn)后飲食有哪些注意事項(xiàng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟