便秘是很多朋友長(zhǎng)期對(duì)抗的問(wèn)題，時(shí)間短還好說(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)的話(huà)就很是讓人痛苦，那就需要治療了，很多治療便秘的藥見(jiàn)效快但副作用強(qiáng)，不能長(zhǎng)期食用。要有效地對(duì)抗便秘還需要從日常的生活習(xí)慣入手，注意便秘的前兆，提早進(jìn)行預(yù)防才能緩解便秘的難題，下面來(lái)看看老人的哪些日常習(xí)慣可以對(duì)抗便秘難題吧？

一、便秘“警報(bào)”

便秘的“報(bào)警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。

便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少，排便艱難、費(fèi)力，排便不暢，大便干結(jié)、硬便，排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。如果出現(xiàn)報(bào)警征象應(yīng)馬上去醫(yī)院就診，作進(jìn)一步檢查。

二、養(yǎng)成7個(gè)小習(xí)慣

1、補(bǔ)充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水分為8-10次來(lái)喝，可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘。

2、堅(jiān)持體育鍛煉

快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

4、咀嚼無(wú)糖口香糖

嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對(duì)于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿缋锩嫣砑拥柠溠刻谴?，山里糖醇，甘露醇等，因?yàn)檫@些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤(rùn)腸和促進(jìn)排便的作用。

5、減少精細(xì)食物

通過(guò)轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。

6、多吃蔬果

選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋(píng)果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

7、盡情開(kāi)懷地大笑

大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

女性便秘很多是因?yàn)樯盍?xí)慣和飲食習(xí)慣不良引起的，只要在生活中做好上述的小細(xì)節(jié)，對(duì)抗便秘就不在是難題。平時(shí)注意預(yù)防，便秘的次數(shù)也會(huì)減少甚至不會(huì)發(fā)生便秘的情況了，這樣才能根治。

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于老人的哪些日常習(xí)慣可以對(duì)抗便秘難題的常識(shí)都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于老人安全方面的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，可以讓老人更健康長(zhǎng)壽。

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