新媽媽總會(huì)聽到一些老人說“這個(gè)不能吃，那個(gè)也不能吃，對(duì)身體不好，對(duì)寶寶也不好”，這雖然是為了媽媽和寶寶的健康著想，但是對(duì)于一個(gè)“吃貨”媽媽來說，簡直是折磨啊。那么，哺乳期這樣吃才更好 “吃貨”媽媽快收藏。接下來佰佰安全網(wǎng)小編就和您一起來看看吧！

新媽媽應(yīng)該吃什么

1、含鐵量高的食物

因?yàn)樾聥寢屧诜置鋾r(shí)失血流失少量的鐵，哺乳時(shí)又會(huì)從乳汁中流失一些，所以需要在哺乳期充分補(bǔ)鐵。如動(dòng)物肝血、海產(chǎn)品、菇藻類等食物都含有豐富的鐵。平時(shí)可以做香菇燉雞、肉片炒木耳、紫菜蝦皮蘿卜湯吃。

2、含鋅量高的食物

母乳喂養(yǎng)期間，為了滿足新媽媽和寶寶的共同需求，新媽媽需要補(bǔ)充足夠的微量元素。堅(jiān)果、海產(chǎn)品、菇藻類食物中都含有豐富的鋅元素，可以通過做蒜苔炒牡蠣、松仁玉米等來補(bǔ)鋅。

3、含鈣量高的食物

新媽媽在月經(jīng)未復(fù)潮前，骨更新鈣的能力比較差，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、腿腳抽筋、骨質(zhì)疏松等癥狀，也會(huì)影響到寶寶的正常發(fā)育。奶制品、水產(chǎn)品、豆制品等含鈣量較高，要多給新媽媽吃哦~

4、含蛋白質(zhì)高的食物

含蛋白質(zhì)高的食物有干海產(chǎn)品、肉類、水產(chǎn)品、蛋、豆、等，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)新媽媽生殖器官的修復(fù)和臟腑功能的康復(fù)，還能夠提供給寶寶充足的營養(yǎng)，有助于寶寶的生長發(fā)育。

5、含維生素A和B的食物

哺乳期的新媽媽對(duì)維生素和微量元素的需求量很高，尤其是維生素A和B，動(dòng)物肝、蛋黃、深色蔬菜水果、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等都能提供維生素A和B。

以上就是小編帶來的主要內(nèi)容，希望對(duì)懷孕的媽媽們有所幫助。如果你對(duì)哺乳期有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)哺乳期飲食安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟