當(dāng)準(zhǔn)媽媽們進(jìn)入孕13周時(shí)，這時(shí)候胎兒的臉看起來(lái)像成人，當(dāng)你的手輕輕地在腹部觸碰，胎兒會(huì)蠕動(dòng)起來(lái)，但準(zhǔn)媽媽們感覺(jué)不到胎兒的動(dòng)作。那么，懷孕第13周的飲食建議，孕媽要收藏好！接下來(lái)就由佰佰安全網(wǎng)小編帶著您一起具體了解一下吧！

建議準(zhǔn)媽媽們?cè)谠?3周具體食譜可以這樣安排：

早餐 粥100g+肉松20g

點(diǎn)心 饅頭50g，豆?jié){250ml

午餐 米飯100g

肉米番茄燒豆腐：瘦豬肉25g+番茄150g+豆腐150g+少量油+少量鹽

排骨燉豆角：排骨、豆角

冬瓜扁尖湯：冬瓜100g、扁尖50g

點(diǎn)心 水果（如蘋果220g）， 牛奶或酸奶250ml

晚餐 米飯100g

鯽魚150g

炒小白菜200g

紫菜蝦皮湯：紫菜10g+蝦皮5g

點(diǎn)心 蘇打餅干25g（二至四塊）， 牛奶250ml

懷孕第十三周食譜推薦：

孕13周食譜之一：素火腿

營(yíng)養(yǎng)貼士：

含鈣、鐵豐富，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2，尼克酸和磷等，顆增加鈣質(zhì)的攝入。

做法：

將油豆腐皮先用冷水浸一下，取出待用；將鹽、醬油、白糖、雞精及鮮濃高湯汁、蝦子、香油等調(diào)勻。將上述湯汁均勻涂在油豆皮上，將豆皮卷緊，外面在用麻線繩捆緊，蒸1小時(shí)，取出切片即可。

孕13周食譜之二：清蒸大蝦

營(yíng)養(yǎng)貼士：

大蝦含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素A、維生素B1、B2、尼克酸及多種礦物質(zhì)，能補(bǔ)腎健胃。

做法：

大蝦處理干凈，切段；蔥洗凈切條；姜洗凈，一半切片，一半切末。將大蝦放在盤內(nèi)，加入料酒、味精、蔥條、姜片、花椒和湯，上籠蒸10分鐘，揀去蔥條、姜片和花椒，裝盤。用醋、醬油、姜末和香油兌成汁，供蘸食。

懷孕已經(jīng)2個(gè)月有余，孕媽也要注意，再好吃、再有營(yíng)養(yǎng)的食物都不要一次吃得過(guò)多、過(guò)飽，或一連幾天大量食用同一種食品。如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟