膝關(guān)節(jié)疼痛多發(fā)生在中老年人，多數(shù)是退行性骨關(guān)節(jié)病。這是一種慢性疾病，通常無明顯緩解因素。在中老年人中，退變是一種比較常見的現(xiàn)象。主要是由他們本身機(jī)體功能減退導(dǎo)致的。而且膝關(guān)節(jié)作為人體的重要關(guān)節(jié)，且經(jīng)常活動(dòng)，所以容易引發(fā)各種疾病，需要注意了，下面來看看老年人膝關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛如何調(diào)節(jié)吧？

1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);多食含維生素C豐富的食物，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。

2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題

用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活、不宜久蹲。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋。

3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。

4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。

5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。

6、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練

大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是主要伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動(dòng)作，功能是伸髖屈膝。

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