有些人往往在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運(yùn)動，其實得不償失。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。老人出行膝關(guān)節(jié)受傷需要注意什么問題呢?我們和佰佰安全網(wǎng)一起看看吧。

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動最多，負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。有統(tǒng)計表明，在所有關(guān)節(jié)扭傷中，膝關(guān)節(jié)最多見，其中韌帶損傷又是膝關(guān)節(jié)損傷中最多見的。

同時，膝關(guān)節(jié)的健康對我們的生活十分重要，常常僅僅因為輕微的疼痛，就有可能讓我們的生活有非常不舒適的感覺。

而日常生活和運(yùn)動中，由于普通人運(yùn)動常識不足，會有比運(yùn)動員更多的運(yùn)動意外發(fā)生，導(dǎo)致更多的運(yùn)動損傷性疾病，而我國的運(yùn)動醫(yī)學(xué)治療技術(shù)并沒有在全國的醫(yī)生那里得到普及，所以時常會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)扭傷后，診斷不清楚或者不知該如何治療的情況。

損傷發(fā)生后的恢復(fù)注意事項：

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。

2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運(yùn)動2至3次，每次重復(fù)15次。

3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。

老人要正確的處理受傷后的回復(fù)工作，注意老人出行安全，多掌握老人出行安全小知識，時刻保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍