在孕期間，奉行一切為了孩子的原則，孕婦們使勁吃飯補(bǔ)充營養(yǎng)，在懷孕期間原本窈窕的身材也變得臃腫起來，產(chǎn)后能夠快速減肥到原來的原來的體重，能夠光鮮亮麗的返回到公眾視線，是眾多新晉準(zhǔn)媽媽美好的愿望。那么怎么樣才能快速又不傷身體的減肥呢？專家告訴要減肥的新媽媽們一定要吃飽飯才能再減肥，否則水影響到自身的健康和奶水質(zhì)量。只有合理膳食加上科學(xué)運(yùn)動的健康減肥方式，才能逐步恢復(fù)到原來的健美的體態(tài)。

以下是產(chǎn)后減肥應(yīng)常練的四個動作，您不妨先試試看：

1、 雙手叉腰，踮起腳跟走路，直到您感到腳趾感到酸疼停止，重復(fù)動作4~6次，這個動作可收緊臀部的肌肉，也可以改善腿型。

2、壓弓步，前跨步，雙手扶穩(wěn)邁出的大腿，前腿弓，后腳蹬。雙腿交換輪流反復(fù)做幾次，這個可以鍛煉膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)其韌性。

3、坐拔脊椎在坐姿中尋找挺拔的形體狀態(tài)，在形體到位的狀態(tài)下，一只手的肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰上，另一只手盡量向上伸展，下巴朝上，。身體向一側(cè)微微傾斜。這樣消耗腰側(cè)的脂肪，也避免的下巴在堆積過多脂肪。另外小編溫馨提示各位準(zhǔn)媽媽，減肥前都要把脖子向上提，這樣頸椎就得到一個向上的牽引力，同時引導(dǎo)胸椎，腰椎，尾椎伸展開來。很大程度上減少了運(yùn)動傷害的可能性。

4、轉(zhuǎn)8字，以脊椎為中心，雙手自然展開，它能消除腰腹部的脂肪。

另外，平時常練的九點(diǎn)靠墻，所謂九點(diǎn)，是指腳后跟兩點(diǎn)、小腿肚兩點(diǎn)、臀尖兩點(diǎn)、雙肩兩點(diǎn)以及后腦勺一點(diǎn)。在鍛煉時，就是把這九點(diǎn)盡力都貼在墻面上，在家里或在電梯里都可以做。

在飲食方面，媽媽們也需要多注意，多喝溫?zé)岬乃?，絕不能喝冰水，會影響惡露的排出，相信各位媽媽不會拿自己的健康美麗開玩笑。您可以多吃燕麥，因為具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，有利于減肥。

以上就是產(chǎn)后減肥應(yīng)常練的四個動作介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗