生完寶寶后，媽媽的體重迅速增加，本來(lái)苗條的身材現(xiàn)在成了水桶，這讓很多愛(ài)美的新媽媽苦惱不已，因此，產(chǎn)后減肥成了眾多孕婦的一項(xiàng)事業(yè)。然而，很多孕婦急于求成，或者節(jié)食、或者吃減肥藥，這不但損害了自己身體的健康，也影響了寶寶的身體。下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下新媽媽如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥計(jì)劃吧。

一、樹(shù)立減肥的信心

產(chǎn)婦要樹(shù)立能夠減肥的信心，這樣有助于身體的恢復(fù)。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前水平。產(chǎn)婦要心情開(kāi)朗，這樣才有助于減肥目標(biāo)的達(dá)成。

二、飲食合理：產(chǎn)后42天不可節(jié)食

懷孕期間，孕婦飲食應(yīng)當(dāng)合理，要避免高熱量、高脂肪的食物，既要保證胎兒和孕婦有足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)攝取，又要防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩。飲食結(jié)構(gòu)也要合理，要搭配好碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪類的食物。另外飲食也要適量。

產(chǎn)后，孕婦應(yīng)該葷素搭配著吃，不要偏食肉類食物，牛奶、水果、蔬菜、主食等都應(yīng)該吃。但是，不能吃太多的油炸食品、甜食，動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等也應(yīng)當(dāng)少吃。

應(yīng)當(dāng)注意，在產(chǎn)后42天內(nèi)，不能節(jié)食。因?yàn)椋藭r(shí)孕婦的身體還比較虛弱，尚未恢復(fù)到孕前的水平，應(yīng)當(dāng)有充分的營(yíng)養(yǎng)供給。但也要防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：分娩第一天即可活動(dòng)

孕期及產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)能夠很好地預(yù)防生育性肥胖，因?yàn)?，適量的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體能積蓄的熱量。

自然分娩的產(chǎn)婦在第一天就可以做些活動(dòng)。比如，抬腿、翻身、縮肛運(yùn)動(dòng)，這些在床上就可以做?？s肛運(yùn)動(dòng)非常有益于產(chǎn)后盤底的肌肉和機(jī)膜的恢復(fù)。

產(chǎn)后一周，可以做些抬腿、仰臥起坐的動(dòng)作，以鍛煉腹肌和腰肌，這有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。之后，可以做點(diǎn)輕松的家務(wù)。每天飯后堅(jiān)持散步，則可以分解脂肪，調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗多余的能量，達(dá)到減肥的目的。

做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前，可以適當(dāng)翻身或下地走動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

產(chǎn)后減肥禁忌事項(xiàng)：

1、勿吃減肥藥

減肥藥、減肥茶一類的東西主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，來(lái)達(dá)到減肥的功效。尚未恢復(fù)到產(chǎn)前水平的產(chǎn)婦絕不能吃減肥藥、減肥茶。

減肥藥影響人體的正常代謝，尤其是在哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大就容易使嬰兒的肝臟功能下降，使嬰兒肝功能異常。

2、腹帶切勿過(guò)緊

在產(chǎn)后早期，產(chǎn)婦可以使用腹帶。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受。但是，應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)記，腹帶切勿過(guò)緊。

3、不可信母乳喂養(yǎng)能減肥

曾有報(bào)道說(shuō)，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，而事實(shí)并非如此。

母乳是嬰兒天然的、營(yíng)養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，而且對(duì)于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。因此，應(yīng)當(dāng)提倡母乳喂養(yǎng)。再者，給嬰兒喂奶還能促進(jìn)子宮收縮。

但是產(chǎn)婦并不會(huì)因此而減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí)，由于孩子需要的營(yíng)養(yǎng)量大，母親反而吃得多。

以上就是新媽媽如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥計(jì)劃的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗