減肥瘦身最困難的就是腰和大腿。本文介紹兩種解決產(chǎn)后腹部松弛的方法，新媽媽們一起學學吧。

一：補充睡眠很重要

睡眠時間減少甚至將導致激素改變，使食欲增加。因此，要解決產(chǎn)后腹部松弛問題，恢復健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛煉，還需要補充睡眠，盡量做到每天多睡兩個小時。新媽媽晚上需要好好休息，為改善睡眠質(zhì)量，睡前做些讓自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顧寶寶的事情，也可以偶爾請家人幫忙照顧一下。

二：簡單腹部堅韌操

產(chǎn)后消除腹部松弛，簡單的健美操動作也很有效。新媽媽產(chǎn)后不宜做劇烈運動，下面推薦給新媽媽們兩套簡單可行的腹部堅韌操。新媽媽的訓練強度要循序漸進，更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的，也不會一天就練得緊繃，只要堅持練習，就會見到明顯效果。

第一套：床上動作（每個動作均可單獨練習）

1. 仰臥床上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。

2. 雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復做。

3. 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然后復原。反復做。

4. 雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動。

第二套：椅上腹部堅韌操

（此為成套動作，要分步全部完成）

1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

4. 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

5. 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

6. 盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

以上就是兩種解決產(chǎn)后腹部松弛的方法介紹，如果你對產(chǎn)后肚子怎么恢復彈性等有關(guān)產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)肚子恢復安全常識欄目。

責任編輯:王小麗