媽媽們好不容易熬過孕期，把孕期告一段落了，隨著可愛寶寶的降生，美媽媽們完成了一個偉大的使命，同時進入了一個重要關(guān)頭——產(chǎn)褥期。看著垂下的肚皮，沒有了以往的緊致滑膩的質(zhì)感，該如何恢復(fù)產(chǎn)前的魔鬼身材？即使產(chǎn)前不是苗條的你，只要好好把握產(chǎn)后的時間，用瑜伽消除豬腩肉沒問題！下面就為大家介紹一下恢復(fù)產(chǎn)前魔鬼身材有哪些產(chǎn)后瑜伽運動法吧。

生育后不久就做一些減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。

一、小船搖 [主攻：小腹和后背]

坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

降低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。

增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。

二、懸浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]

以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

降低難度：膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

增加難度：保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復(fù)三次之后，換右腿再做。

三、 就“座” [主攻：臀部和大腿]

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往后坐的時候僅彎曲30度。

增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。（雙膝可以在腳趾前方）；目視手指尖。

四、月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地（可以彎曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

降低難度： 右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

增加難度：在結(jié)束動作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。

五、柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]

雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

增加難度： 平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

以上就是恢復(fù)產(chǎn)前魔鬼身材有哪些產(chǎn)后瑜伽運動法的內(nèi)容介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗