平時(shí)多吃鈣含量高的食品，比如奶制品、海產(chǎn)品等可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)骨頭的成長(zhǎng)很有效；多曬太陽(yáng)，有利于鈣的吸收；還要特別避免鈣流失增多的不良生活習(xí)慣，比如吸煙、大量飲酒和碳酸飲料，久坐不動(dòng)等，那么除了補(bǔ)鈣還有哪些方法能預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

長(zhǎng)久以來(lái)，不少人都把補(bǔ)鈣等同于骨質(zhì)疏松預(yù)防的唯一措施，事實(shí)上，鈣攝入充足，同時(shí)補(bǔ)充足量維生素D幫助吸收，的確有助于幫助鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。另外，對(duì)于在早期幾乎沒(méi)有任何癥狀表現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，及時(shí)進(jìn)行骨密度監(jiān)測(cè)、自測(cè)等有利于及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情。

絕經(jīng)女性、低體重人群也是高危人群

北京市疾病預(yù)防控制中心提醒，骨質(zhì)疏松癥的高危人群包括老齡、女性絕經(jīng)、母系家族史(尤其髖部骨折家族史)、低體重、性激素低下、吸煙、過(guò)度飲酒或咖啡、體力活動(dòng)少、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等，都應(yīng)引起足夠重視。

要預(yù)防骨質(zhì)疏松，骨礦含量至關(guān)重要。王臨虹強(qiáng)調(diào)，骨礦含量是一生的積累，胎兒時(shí)期就應(yīng)該注意骨礦含量了，而骨礦含量一生中的最高峰應(yīng)該在30歲-40歲之間，然后就開(kāi)始下降。很多年輕人的久坐不動(dòng)、吸煙、長(zhǎng)期飲酒等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致其身體的骨礦含量在30歲-40歲時(shí)達(dá)不到最高峰。要不使骨礦含量下降減少，就必須做一些防控措施，讓骨質(zhì)保持一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的好狀態(tài)?！八怨琴|(zhì)疏松不僅僅是老年人的問(wèn)題，只是顯現(xiàn)在老年群體更明顯，應(yīng)該是一生的問(wèn)題?！?

運(yùn)動(dòng)有益促進(jìn)骨頭生長(zhǎng)

從預(yù)防來(lái)講，王臨虹教授建議，平時(shí)多吃鈣含量高的食品，比如牛奶等奶制品、海產(chǎn)品、一定量的蛋白質(zhì)、堅(jiān)果等。中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)中往往鈣攝入量不夠，所以?xún)和?、孕婦、絕經(jīng)后婦女、老年人需要額外補(bǔ)充鈣劑，兒童還需要補(bǔ)充維生素D。

另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)骨頭的成長(zhǎng)很有效；多曬太陽(yáng)，有利于鈣的吸收；還要特別避免鈣流失增多的不良生活習(xí)慣，比如吸煙、大量飲酒和碳酸飲料，久坐不動(dòng)等。

絕經(jīng)后婦女、長(zhǎng)期不鍛煉的人、吸煙者、老年人都應(yīng)該定期檢測(cè)骨密度，骨質(zhì)疏松發(fā)生后很難逆轉(zhuǎn)，治療肯定不如預(yù)防效果好。

及時(shí)監(jiān)測(cè)骨密度

薛延表示，骨密度監(jiān)測(cè)是目前衡量骨骼狀況的指標(biāo)，人們到了一定年紀(jì)，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行監(jiān)測(cè)。北京部分醫(yī)院也設(shè)立了骨質(zhì)疏松門(mén)診。另外，在醫(yī)院其他相關(guān)科室，同樣可以進(jìn)行骨密度檢測(cè)。其中，北京積水潭醫(yī)院骨質(zhì)疏松門(mén)診1995便成立，包括內(nèi)科、外科、骨科、婦產(chǎn)科、中醫(yī)科、物理康復(fù)科、放射科等副主任醫(yī)師以上專(zhuān)家。自2005年5月1日起，骨質(zhì)疏松門(mén)診由原來(lái)半天門(mén)診改為全天門(mén)診。門(mén)診配有DEXA骨密度測(cè)量?jī)x、定量CT、跟骨超聲骨密度儀、骨質(zhì)疏松治療儀等。

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