產(chǎn)后做好哪些恢復(fù)措施讓你重得小蠻腰？懷孕期間是女性一生中的“特別時(shí)期”，在妊娠時(shí)或分娩后，無(wú)論是體重，還是體形，都會(huì)發(fā)生改變，無(wú)論你過(guò)去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來(lái)的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩后傾，兩腳外撇，邁成“八”字。產(chǎn)后腹部臃腫，體態(tài)不雅，給生活和工作帶來(lái)諸多不便，令人煩惱和沮喪。

不少準(zhǔn)媽松弛，大肚子突出，這主要有三個(gè)原因。

腹部突出的成因除了眾所周知的脂肪堆積外，以產(chǎn)后婦女來(lái)說(shuō)，腹部筋膜松弛也是重要的原因之一。其成因可大致分析如下：

1、皮膚老化松弛、彈性差：隨著年齡增長(zhǎng)，皮膚的彈性自然每況愈下，近7成以上的中年婦女，都有這方面的困擾。另外對(duì)于一些體重過(guò)重，經(jīng)過(guò)快速減重后，往往也會(huì)因?yàn)槠つw的彈性沒(méi)有完全恢復(fù)，而造成小腹微凸的現(xiàn)象。

2、生產(chǎn)懷孕：這是造成腹部筋膜松弛的主要原因。肚皮因曾經(jīng)懷孕、生產(chǎn)而被撐大，故凡生過(guò)小孩的媽媽都會(huì)有肚皮松弛的問(wèn)題，其松弛程度取決于多產(chǎn)與否和懷孕期體重有無(wú)急劇增加而定。

3、肥胖：全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪組織的堆積，都會(huì)造成小腹突出。

做好措施，讓你重得小蠻腰！

方法一：腹式呼吸讓你擁有完美腹部

經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然后將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時(shí)注意肩部和胸部保持不動(dòng)，收腹、讓腹肌用力，重復(fù)20次。腹式呼吸有利于加強(qiáng)各個(gè)臟器的活動(dòng)，緊致腹部肌肉，保持優(yōu)美的體態(tài)。

方法二：減少動(dòng)物性脂肪的攝取。

食用過(guò)多的奶油或乳酪，也會(huì)讓脂肪增多，肌肉減少，導(dǎo)致身體皮膚松弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效排除毒素，令身材纖瘦、皮膚更具彈性。這樣吃，讓你全身肌膚緊致有型。

方法三：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物。

鋅：鋅與肌膚的生長(zhǎng)有密切的關(guān)系，它可以促進(jìn)皮膚角質(zhì)的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類(lèi)、肉類(lèi)、海產(chǎn)及蛋類(lèi)食品中含量豐富，可多攝取。

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是皮膚組織再生的重要原料，其主要來(lái)源是奶、蛋、魚(yú)、肉及黃豆制品。充足的蛋白質(zhì)攝?。ňS生素C的攝取量也要夠），可讓體內(nèi)合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結(jié)構(gòu)與彈性。

方法四：產(chǎn)后媽咪消肚健美法

1、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5——15次。

2、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20——30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

3、跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來(lái)，用力鼓肚子，同時(shí)深呼氣，每天起床后及睡覺(jué)前各練5——10次。

4、仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然后用兩手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次。

5、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

6、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

7、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會(huì)再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

8、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)再抬。

9、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來(lái)后象蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

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責(zé)任編輯:張小付