我想要擁有迷人的小蠻腰!我想要告別腰上的贅肉!這是很多女性日思夜想的問題。那么女性小蠻腰是如何練出來的?下面佰佰安全網就來講講與之相關幾個小動作，讓你一個月就能明顯瘦身，一起來看看這些女性減肥小知識。

腰粗的原因

下腹贅肉的原因：OL們日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，大肚腩就不經不覺跑出來啦!

上腹聚脂的原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

腹式呼吸法

躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。

最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。

直立轉體

直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

每日要飲8杯水

人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。大家從今天開始，試試每早起床后喝一杯暖水，你會發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內的宿便。

小編提醒：在進行小蠻腰練習的時候，應集中注意力，及時補充水分，在運動的時候要記得及時喝水。運動和飲食結合來減肥是最健康快速的方法，堅持并一直實施，相信很快就可以變成瘦美人了。平時也要多了解女性適合哪些運動減肥相關常識，畢竟科學的減肥方式才能更持久健康。

責任編輯:王小麗