寶寶來(lái)到人世以后，媽媽們面臨著新的苦惱——身材走樣，腰腹部脂肪堆積，骨盆撐大，產(chǎn)后為腰腹向前，不管是腹部的贅肉還是你變形的姿勢(shì)，這種狀況如果不及時(shí)加以糾正，很可能要跟隨你一輩子。那么產(chǎn)后如何重塑“小腰精”呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

產(chǎn)后發(fā)胖，這是許多女性最最感到頭疼的問(wèn)題了。伴隨著寶寶的成長(zhǎng)，新媽媽對(duì)自己臃腫的體形越來(lái)越發(fā)愁。怎樣才能既滿足哺育中寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)體形美麗，是所有新媽媽關(guān)注的問(wèn)題。首先，新媽媽不必過(guò)于焦慮，體重增加或是體形變化都是孕產(chǎn)期的正常現(xiàn)象，只要找對(duì)方法，產(chǎn)后恢復(fù)身材并非你所想像的那樣難于上青天。

飲食結(jié)構(gòu)要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。科學(xué)、合理地安排飲食，使?fàn)I養(yǎng)與消耗實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能以充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)新生兒。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)新媽媽的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多，如果吃得太多，活動(dòng)太少，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)積存在體內(nèi)，使體重增加。無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣都是非常重要的。

堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉要講究個(gè)度，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)大，不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量?；顒?dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專(zhuān)業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠過(guò)多，人體新陳代謝降低，糖分等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖。產(chǎn)后睡眠也要講究科學(xué)，遵循按時(shí)睡眠的作息原則，講究睡眠環(huán)境、姿勢(shì)等要素，保證睡眠質(zhì)量。

新媽媽產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)新媽媽要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。

產(chǎn)后要想保持體形美，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。如果你對(duì)如何產(chǎn)后瘦身等有關(guān)產(chǎn)后身體恢復(fù)方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后護(hù)理常識(shí)欄目。

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