骨質(zhì)疏松癥是一種相伴全身器官、組織衰老退化的必然現(xiàn)象。一般說(shuō)來(lái)，人在30歲左右骨密度達(dá)到頂峰，以后隨著年齡的增加，骨骼中鈣質(zhì)的流失不可避免地發(fā)生。另外，若在生命早期（兒童期、青春期、成年早期）補(bǔ)好鈣，對(duì)生命后期防止骨質(zhì)疏松是非常有益的，因此我們?cè)谏钪幸⒅匮a(bǔ)鈣。下面我們一起來(lái)看看藥品和食物兩補(bǔ)可防骨質(zhì)疏松。

那么，怎樣補(bǔ)鈣？一句話(huà)——食補(bǔ)與藥補(bǔ)雙管齊下。

食補(bǔ)據(jù)中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所在全國(guó)進(jìn)行的3次營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)查，目前我國(guó)公民每人每天平均從飲食中只能獲取405毫克的鈣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到衛(wèi)生部推薦的成人每天需要量800毫克的指標(biāo)，離青少年、孕婦每人每天需要1200～1500毫克的指標(biāo)差距更大。而補(bǔ)鈣的最好途徑是食補(bǔ)。

所謂食補(bǔ)，就是要注意攝取含鈣量較高的食物，比如：牛奶、奶酪、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉以及豆類(lèi)食物。這些食物不僅富含鈣質(zhì)，還含有足量的蛋白質(zhì)以及其他豐富的營(yíng)養(yǎng)成分（骨骼的形成除了需要足夠的鈣質(zhì)，還需要足夠的蛋白質(zhì)等物質(zhì)）。注意不要挑食、偏食，不吃高鹽食物，營(yíng)養(yǎng)要豐富，最好能每天保證喝250～500毫升牛奶。

目前有人提倡素食飲食，特別是一部分熱衷于減肥的年輕女性。長(zhǎng)期的素食飲食，往往缺乏足夠蛋白質(zhì)，影響鈣質(zhì)的攝入和骨骼的形成，造成骨量減少而容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

藥 補(bǔ)目前，市場(chǎng)上有各種不同的鈣片，有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣，以及一些昂貴的含鈣口服液等。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，機(jī)體對(duì)以上不同的鈣片和口服液中的鈣，吸收率都是一樣的，只有25%左右。沒(méi)有哪一種鈣像廣告宣稱(chēng)的那樣，吸收率能達(dá)到90%。

那么我們到底選哪一種產(chǎn)品比較好呢？相比較而言，碳酸鈣制劑比如鈣爾奇d等，含鈣量高、價(jià)格便宜，是理想的鈣劑。而一些口服液含鈣量非常少，價(jià)格貴，往往達(dá)不到補(bǔ)鈣的需求。

另外，市場(chǎng)上有一些活性鈣，宣稱(chēng)是生物鈣，吸收率更高等。其實(shí)這類(lèi)鈣片來(lái)源于牡蠣殼的煅燒產(chǎn)物，主要成分是碳酸鈣。值得注意的是，由于環(huán)境污染的緣故，牡蠣殼中往往含有各種重金屬元素，長(zhǎng)期服用會(huì)使這些重金屬沉積于體內(nèi)造成慢性中毒。

鈣的吸收離不開(kāi)維生素d。因?yàn)榫S生素d可以促進(jìn)鈣在腸道的吸收，防止鈣的過(guò)度流失，促進(jìn)鈣沉積于骨骼。因此我們還要注意利用維d來(lái)增加鈣的吸收。對(duì)于一般人而言，只要讓皮膚在陽(yáng)光下照射，人體就可以合成維生素d 。但是在南方，陰雨天氣較多，很多人體內(nèi)不能合成足夠的維生素d;而作為老年人，由于各種器官功能減退，體內(nèi)缺乏維生素d。因此，對(duì)于較少接受陽(yáng)光照射的人和老年人，建議補(bǔ)充一定量的維生素d，以促進(jìn)鈣的吸收和沉積。

另外，要使補(bǔ)鈣達(dá)到增加骨量的目的，還需加強(qiáng)體育鍛煉。體育活動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的新陳代謝，使骨骼更健康，更有活力。年輕時(shí)若堅(jiān)持體育鍛煉，可以使人體獲得更高的峰值骨量；年老時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也可以使鈣更好地沉積于骨骼。同時(shí)，要改變一些不良生活習(xí)慣，比如過(guò)量飲用碳酸飲料和濃茶，會(huì)抑制鈣在腸道的吸收。

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責(zé)任編輯:張小付