人類的衰老本身就是一個自然的過程，不過我們可以采用普通的方法來抗衰老。怎樣延緩衰老?如何才能長壽?

1.每天攝入一定量歐米伽-3脂肪酸。歐米伽-3脂肪酸可以被稱為抗衰老脂肪酸，主要存在于海產(chǎn)品、核桃、某些綠葉蔬菜中，其中海產(chǎn)品是最好來源。

2.每隔4個小時攝入抗氧化物質(zhì)?？寡趸镔|(zhì)能夠保護身體細胞免受自由基的侵害，延緩衰老。常見的抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、花青素等，顏色鮮艷的水果和蔬菜富含這類抵抗疾病的物質(zhì)。但是，這些物質(zhì)中有些是水溶性的，如維生素C、花青素等。

3.增加膳食纖維攝入。根據(jù)研究，每天攝入的膳食纖維量每增加10g能減少冠心病死亡率17%?？梢允秤枚诡?、粗糧來增加膳食纖維的攝入。

4.食不過量。日本沖繩島是世界上百歲老人最多的地方。據(jù)調(diào)查，這些百歲老人都保持了“食不過量”的飲食習(xí)慣。研究人員推測，這正是他們的長壽秘訣。食不過量，最關(guān)鍵的就是要做到“細嚼慢咽”，并且絕不要在感到吃飽的時候，解開紐扣或是調(diào)松腰帶。

5.攝入足量的健康脂肪。研究表明此類脂肪攝入越多，平均壽命可能越長。富含健康脂肪的食物包括，開心果、杏仁、橄欖油、鱷梨。

以上就是佰佰安全小編為您介紹如何才能長壽的內(nèi)容，本網(wǎng)老人安全知識庫中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生保健的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲，以便讓老人有一個快樂的晚年生活。

責(zé)任編輯:張小付