準(zhǔn)媽媽常因?yàn)榻箲]而坐臥不安，形成孕期焦慮癥。過度的焦慮是一種病態(tài)，因?yàn)樗粌H會(huì)使心理不適，還會(huì)引起生理上的不適，對準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康造成危害。那么孕期可以用哪些方法緩解焦慮呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

1.建立輕松愉快的家庭氛圍。一個(gè)雅靜、整潔的生活環(huán)境，可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松。而在家庭的人際關(guān)系方面，準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的情緒，不能把家人的關(guān)心和疼愛當(dāng)成理所當(dāng)然的事，而應(yīng)該平和地與家人相處，共同分享寶寶的成長之路。

2.健康發(fā)泄，多與家人朋友交流。當(dāng)準(zhǔn)媽媽在生活中遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力。在發(fā)泄方式的選擇上，應(yīng)該注意準(zhǔn)媽媽的身份，喝酒抽煙是不可以的，可以適當(dāng)裝點(diǎn)一下居室、去景色優(yōu)美的地方散散步，或者向閨中密友或家人傾吐一下自己的不快，把不良情緒排遣出去。

3.參與孕媽交流圈?，F(xiàn)在，不管是網(wǎng)上還是社區(qū)里，都有很多大大小小的準(zhǔn)媽媽交流圈，準(zhǔn)媽媽也可以參與進(jìn)去，與更多“志同道合”者交流懷孕心得，也可以讓她們幫助解決自己的問題，享受跟眾多準(zhǔn)媽媽在一起的快樂，讓彼此找到歸屬感，這樣，不良情緒就可以得到很好的發(fā)泄，減少發(fā)脾氣的幾率。

4.這些食物影響情緒，少吃或不吃。當(dāng)準(zhǔn)媽媽情緒不佳時(shí)，多吃水果、瓜子等食物，可以改善心情。要避免吃過多甜食、肉和魚等食物，這些食物會(huì)促使血液中的兒茶酚胺水平增高，加重?zé)┰?、憂郁等消極情緒。

5.找點(diǎn)有趣的事情做。嘗試一下新的休閑娛樂的活動(dòng)：養(yǎng)花養(yǎng)魚、看書聽音樂、刺繡手工、插畫美術(shù)……準(zhǔn)媽媽可以選擇一種或幾種自己喜歡的事兒，但是切忌注意身體，不可太過用力，注意肚子里寶寶的承受能力。

6.給自己充電。如果準(zhǔn)媽媽懷孕前就是一個(gè)事業(yè)有成的女強(qiáng)人，不如利用懷孕期間這個(gè)難得的時(shí)機(jī)，做一些更有價(jià)值的事兒吧。比如選修一門一直想學(xué)卻沒有機(jī)會(huì)上的課、為未來的公司好好做一份商業(yè)計(jì)劃、學(xué)一門新語言……為以后充充電，提高自己的能力，也是為寶寶以后的生活提供更好的保障。

以上就是孕期可以用哪些方法緩解焦慮的內(nèi)容介紹，如果你對孕媽患上孕期焦慮癥怎么辦等有關(guān)孕婦心理方面的知識(shí)還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦焦慮調(diào)節(jié)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗