緩解孕期焦慮的“招數(shù)”有哪些？一旦懷有寶寶了，孕媽就要有心理準(zhǔn)備?？梢酝ㄟ^書本或其他途徑了解孕期會(huì)發(fā)生的一些小變化，打好預(yù)防針。比如整個(gè)孕期你會(huì)增長20斤左右，這是正常的，不要太在意，刻意去減肥；比如孕期會(huì)產(chǎn)生色斑，乳頭變黑，這些是孕期激素的變化導(dǎo)致的，孕媽要接受自身的變化。孕期形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣的變化是肯定的，你要保持平和、自然的心情樂觀對(duì)待。寶寶在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長，在生產(chǎn)的時(shí)候也會(huì)更加順利。

◆學(xué)習(xí)孕育知識(shí)

特別是一胎的孕媽，由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)，導(dǎo)致孕期的任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個(gè)問題，最重要的就是要多！學(xué)！習(xí)！現(xiàn)在學(xué)習(xí)的途徑很多，可以從專業(yè)的孕育網(wǎng)站如太平洋親子網(wǎng)了解一些懷孕的知識(shí)，或者訂閱微信公眾號(hào)，下載育兒APP，推薦一個(gè)比較有趣實(shí)用的（“快樂媽咪”APP），從這些專業(yè)的渠道可以提前學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí)；此外，還能報(bào)名參加一些媽咪社區(qū)線下活動(dòng)，和一群志同道合的媽咪交流孕期心得，參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座等等。通過這些正能量的學(xué)習(xí)與活動(dòng)，緩解孕媽焦慮感。

◆豐富孕期生活

有些全職媽媽在懷孕之后，更加覺得自己每天無所事事，無聊得很，其實(shí)，懷孕之后也可以嘗試做一些有趣的事，比如拼圖、畫畫、看書、插花、編織等等，根據(jù)你自己的喜好，多分散注意力，豐富孕期生活。此外，家里也可以裝飾得溫馨一點(diǎn)，將你的小家打扮得更加整潔，更加有生機(jī)。在孕中期可以嘗試旅行，去大自然呼吸新鮮空氣，去擁抱藍(lán)天和白云，去看一切美好的事物，去聆聽大自然最美的歌謠。

◆健康的生活方式

準(zhǔn)媽媽不妨讓醫(yī)生給你制訂一份科學(xué)的飲食起居計(jì)劃?？梢詮囊韵氯矫嫒胧郑阂?、每天保證8-9小時(shí)睡眠，每天有規(guī)律地睡覺和起床、睡眠充足。二、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉，能夠幫助準(zhǔn)媽媽和胎兒血液循環(huán)，對(duì)于寶寶發(fā)育是非常好的，同時(shí)也減小了難產(chǎn)的概率。三、飲食得當(dāng)，不偏食。準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成科學(xué)的膳食習(xí)慣，注意營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜水果，多吃魚，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

過來人告訴你，經(jīng)歷過十月懷胎的種種難題，你將孕育出一個(gè)健康活潑的孩子，而你，將蛻變成一個(gè)完整的女人~

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