消解“假期綜合癥”需調(diào)整兩個生物鐘

轉(zhuǎn)眼春節(jié)長假已到收官時刻，在經(jīng)歷了一個長假的放松后，人們也即將轉(zhuǎn)入到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)中，此時調(diào)整需要把握好精神狀態(tài)和胃腸道生物鐘的校準(zhǔn)。

假日期間，看電視、上網(wǎng)、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規(guī)律，年輕人更是縱情歡娛，甚至通宵達(dá)旦。諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統(tǒng)、器官的正常生理功能，如此惡性循環(huán)，勢必讓人渾身難受，不僅沒有食欲，更感到思維遲鈍。此時人體內(nèi)部的抵抗力下降，各種疾病會乘虛而入。

要想馬上從假日松弛的狀態(tài)轉(zhuǎn)入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個短期休整，恢復(fù)工作時的起居時間?？梢岳瞄L假最后一天好好睡一覺，把原來顛倒的生物鐘調(diào)整過來是一個不錯的方法。專家還支招深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”。上班族一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸。

人的消化系統(tǒng)也有生物鐘存在，不少人在節(jié)假日期間較日常工作的作息發(fā)生了改變，早中晚就餐時間也可能依據(jù)休閑娛樂的節(jié)奏發(fā)生改變，不規(guī)律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的會產(chǎn)生腹瀉、便秘等消化道病癥。

在長假后期的調(diào)整中，每日早中晚的就餐時間應(yīng)對照日常作息進(jìn)行調(diào)整。在選擇食物時盡量清淡，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。

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