中醫(yī)認(rèn)為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。而走路時(shí)若能多用腳后跟，就能刺激腎經(jīng)穴位，除病延壽，所以說走路多用腳后跟除病更益壽。

一、前進(jìn)和倒走法。身體自然直立，頭端正，下頦內(nèi)收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之?dāng)[動(dòng)。

二、前進(jìn)后退法，即進(jìn)三退二。動(dòng)作要求和要點(diǎn)與前相同，向前走三步后退兩步，也可以左右走，或前后左右走。此法于室內(nèi)、室外均可進(jìn)行。

三、下樓梯鍛煉。身體自然直立，頭端正，下頦內(nèi)收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右向下邁步。這種練習(xí)力度大，適于中青年人。

四、腳跟走路與散步相結(jié)合鍛煉法。腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)情趣，提高鍛煉效果。

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