很多人表達(dá)自己在社交方面的困擾，陳述癥狀“在人前說(shuō)話臉紅心跳”“不知道怎樣交朋友，感覺(jué)自己不討人喜歡”“回避聊天、發(fā)言，尤其是公眾場(chǎng)合發(fā)言”……那么社交焦慮有什么表現(xiàn)呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

那么今天，我們就來(lái)聊聊社交焦慮那些事兒。

根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛提出的需求層次理論，當(dāng)人本能的吃喝拉撒等生理需求和自身不受損害的安全需求獲得滿足后，就會(huì)產(chǎn)生諸如親情、友情、愛(ài)情等社交需求。人是社會(huì)性動(dòng)物，溝通、交流并得到他人的愛(ài)，是人人都有的一種需要。

但有些人和他人接觸會(huì)感覺(jué)到緊張、焦慮、恐懼，生活受到了不同程度的干擾，常見(jiàn)的情況是，還沒(méi)有完全搞清狀況，大家就紛紛給自己帖標(biāo)簽：我有“社交焦慮癥”。

“社交焦慮癥”到底是什么？

美國(guó)精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)里，對(duì)社交焦慮癥大概有以下幾個(gè)診斷標(biāo)準(zhǔn)：

１.個(gè)體由于面對(duì)可能被他人審視的一種或多種社交情況時(shí)而產(chǎn)生顯著的害怕和焦慮。

2.害怕自己的言行或呈現(xiàn)的焦慮癥狀會(huì)導(dǎo)致負(fù)性的評(píng)價(jià)。

3.社交情況幾乎總是能夠促發(fā)害怕或焦慮。

4.主動(dòng)回避社交情況，或是帶著強(qiáng)烈的害怕或焦慮去忍受。

5.這種害怕或焦慮與社交情況、社會(huì)文化環(huán)境所造成的實(shí)際威脅不相稱，通常持續(xù)至少6個(gè)月，引起有臨床意義的痛苦或社會(huì)功能的損害。

也就是說(shuō)，很多人雖然存在社交焦慮的情緒或者傾向，但并沒(méi)有達(dá)到社交焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，也就談不上自己是“社交焦慮癥”了。

那么，社交焦慮有什么表現(xiàn)？

１、在社交場(chǎng)景中感到不安，表現(xiàn)出退縮、壓抑的行為，比如在團(tuán)體中默不作聲，回避交流的情境等；

２、在意外界對(duì)自己的看法，導(dǎo)致心理很矛盾：既想和人接觸，又擔(dān)心被負(fù)面評(píng)價(jià)；

３、負(fù)面解讀社交信息，且認(rèn)為自己的主觀糟糕預(yù)期被證明，被評(píng)價(jià)的壓力讓自己感到尷尬、恐懼，因自責(zé)、內(nèi)疚而產(chǎn)生挫敗感——不再想接近他人。

焦慮的感受、消極的情緒、扭曲的認(rèn)知……究竟怎么做，才能讓自己不那么痛苦？

1、承認(rèn)并接受自己的焦慮

不要以為社交焦慮就是不好的，一時(shí)的焦慮并不代表永久的焦慮，更不代表自己沒(méi)有和人交往的能力。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，對(duì)社交有適度焦慮感的人更善于傾聽(tīng)，也更容易理解和諒他人。

所以承認(rèn)它并且找到原因，是改變的開(kāi)始。

2、努力改變自己的錯(cuò)誤認(rèn)知

大多數(shù)的社交焦慮都來(lái)源于認(rèn)知上的扭曲，所以，用客觀全面的積極思維代替不合理思維，是必要的嘗試。

自查一下你是否有如下不合理信念：

絕對(duì)化的要求：“我人這么好，別人必須對(duì)我好”

過(guò)度概括化：“最近我做了很多丟人的事兒，我簡(jiǎn)直一無(wú)是處”

糟糕至極：“我嘴這么笨人又古怪，不會(huì)有人喜歡我了”

不良的歸因方式、小題大做的做事風(fēng)格、不能正確看待自己，讓我們“庸人自擾”。改變自己的心態(tài)和溝通方式，學(xué)習(xí)坦誠(chéng)的面對(duì)真實(shí)的自己，緊張和不適感就會(huì)減少。

3、找到適合自己的社交方式

我們的目標(biāo)并不是讓自己不再有社交焦慮，事實(shí)上，對(duì)于大部分社交焦慮者來(lái)說(shuō)，社交焦慮無(wú)法根除。不要強(qiáng)迫自己參加不喜歡的社交活動(dòng)，更不要為了克服焦慮，故意讓自己置身于手足無(wú)措的場(chǎng)景中。

當(dāng)你有意識(shí)地改變并做到以上兩個(gè)步驟，或許在社交中，你會(huì)擁有越來(lái)越多的放松和愉悅的時(shí)刻。

換一個(gè)角度看，克服社交焦慮的過(guò)程，也是找尋自己優(yōu)點(diǎn)、將自己的敏感變成優(yōu)勢(shì)的過(guò)程。你不需要征服世界，你只需要戰(zhàn)勝自己。

以上就是對(duì)社交焦慮有什么表現(xiàn)的介紹，如果你對(duì)如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉