在孕期，往往有些準(zhǔn)媽媽不敢運(yùn)動(dòng)，總擔(dān)心自己的活動(dòng)會傷胎。其實(shí)，這種想法是不正確的。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使全身肌肉活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加母子血液的交換；能使準(zhǔn)媽媽增進(jìn)食欲，從而使胎兒得到更多的營養(yǎng)；還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，從而實(shí)現(xiàn)順利分娩。

一般在懷孕早期，妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，如果此時(shí)準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以轉(zhuǎn)換準(zhǔn)媽媽自己的心情，對胎兒的發(fā)育也非常有益。下面就為大家介紹孕早期該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

到處走走

姿勢：準(zhǔn)媽媽到處走走，也就是散步，散步是適宜準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。

功效：準(zhǔn)媽媽在散步時(shí)，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，這樣可以變換心情，消除煩躁和郁悶；散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助。

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

姿勢：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，

上面的腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。

功效：通過活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

足尖運(yùn)動(dòng)

姿勢：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意腳尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

功效：通過腳尖運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

舒展背部

姿勢：準(zhǔn)媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時(shí)吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

功效：此運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化筋骨，解除雙肩緊張狀態(tài)。

轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

姿勢：準(zhǔn)媽媽脖子向右邊緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，側(cè)視右方，然后變?yōu)橄蜃筠D(zhuǎn)動(dòng)并側(cè)視左方。向上仰視，再轉(zhuǎn)而向下。

功效：通過從左到右，再從右到左的旋轉(zhuǎn)，可以緩解頸部的僵硬狀態(tài)，達(dá)到松弛

肌肉的效果。

拉伸腿部肌肉

姿勢：一條腿向前邁出，把前腿伸直，讓腳后跟接觸到地面。后腿彎曲的同時(shí)盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15 ～ 30 秒，注意呼吸均勻。用手輕輕按住前腿的膝蓋，這樣就不會發(fā)生彎曲。

功效：增加腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

溫馨提示：孕期少動(dòng)，誘發(fā)流產(chǎn)

對于白領(lǐng)孕婦的流產(chǎn)或新生兒出生缺陷，人們往往認(rèn)為是電腦的罪過。實(shí)際上，寫字樓中的不良環(huán)境和久坐不動(dòng)的工作方式對女性的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過電腦本身的危害。

白領(lǐng)型的準(zhǔn)媽媽長時(shí)間坐著工作，缺少運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)受到影響，骨盆受壓迫使子宮血液循環(huán)不暢，讓母體受到傷害而影響寶寶健康。所以，白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽在工作期間讓自己的身體“動(dòng)起來”尤為重要。

以上就是孕早期該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容介紹，如果你對準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)胎教要怎么做等有關(guān)孕期保健方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦運(yùn)動(dòng)胎教安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗