大運(yùn)動(dòng)量后24小時(shí)內(nèi)，如果沒有遭到意外創(chuàng)傷而突然死亡，均為運(yùn)動(dòng)猝死。猝死多發(fā)生在秋冬季之間，具體原因目前不是十分明了。那么如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防猝死呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

誘發(fā)猝死的常見原因

猝死最常見的誘發(fā)原因有心臟、大腦疾病，急性肝壞死以及先天馬凡氏綜合癥，其中，82%都是因心臟性疾病而引起的。

一般看來，年輕人猝死是因?yàn)椴《拘孕募⊙住?0歲以上人群中，冠心病成為猝死的主要誘因。

還有一些外部誘因則會(huì)引發(fā)心臟出現(xiàn)意外，如體內(nèi)存在某些部位感染(扁桃體炎、膽囊炎等)、運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟部位的外傷性出血和疤痕、飽食后運(yùn)動(dòng)、高原缺氧、暴曬、運(yùn)動(dòng)后立即熱水浴等，嚴(yán)重者就會(huì)導(dǎo)致猝死。

另外，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)使心肌變形，心肌血管硬化，最后面臨猝死的可能。

參加比賽前詳細(xì)檢查身體是必要的

從健康角度出發(fā)，體檢合格的人才能從事劇烈的對抗運(yùn)動(dòng)。

馬拉松比賽對于參賽者有很高的要求，馬拉松運(yùn)動(dòng)員不僅需要良好的心肺功能，更需要多年訓(xùn)練的積累。預(yù)防運(yùn)動(dòng)猝死，全面體檢不可少。美國運(yùn)動(dòng)員海曼曾在兩次例行的年度體檢時(shí)因有比賽而耽誤了，終釀惡果。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防猝死

1) 循序漸進(jìn)，因人而異，根據(jù)身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量。非運(yùn)動(dòng)員參加激烈對抗性體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在一個(gè)月前開始鍛煉，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

2) 隨著年齡的增加，身體各個(gè)器官的功能也有變化，此時(shí)應(yīng)該注意減少運(yùn)動(dòng)量或者換輕松一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3) 有時(shí)身體太累，就應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，如果仍然堅(jiān)持平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使機(jī)體負(fù)擔(dān)過重，對身體一樣有害無益。

4) 運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳次數(shù)每分鐘不能超過“170-年齡”。如果這一數(shù)字再上升，就有危險(xiǎn)了。

5) 突然間進(jìn)入冷的環(huán)境里，要注意保暖。在天氣劇烈變化時(shí)，不要“風(fēng)雨無阻”地去運(yùn)動(dòng)。

6) 患上感冒、上呼吸道感染、急性扁桃體炎、麻疹等疾病后，要休息一段時(shí)間后再鍛煉。

7) 平衡膳食，保持良好生活習(xí)慣。

8) 不吸煙，避免精神過度緊張。

9) 控制體重十分必要，體重每超標(biāo)5公斤，心臟的負(fù)擔(dān)就增加10%。

如果能注意到以上這些預(yù)防措施，猝死并非不可避免。

以上就是對如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防猝死的介紹，如果你對突發(fā)心源性猝死該如何正確急救等有關(guān)疾病急救方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)心源性猝死急救安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉